Быстро ли я похудел со 112 до 76 кг с диабетом 2 типа и можно ли было похудеть быстрее

0
121

 

похудеть в домашних условиях быстро и эффективно
Похудение с диабетом 2 типа – не лучшее поле для рекордов скорости

Смотря для кого сколько “быстро” и “медленно”. Начал я худеть после посещения врача (кардиолога)👩‍⚕️🌷 в декабре 2018 года, с веса 112 кг.

Получил от неё подтверждение, что мне можно и нужно худеть за счёт дефицита энергии (калорий), скачал счетчик калорий на телефон и пошло-поехало.

Но дальше динамика похудения была нелинейной. Примерно так шло: декабрь-май – прям пёрло меня – где-то минус 17 кг. Май-сентябрь где-то ещё минус 12 кило, причем весь июль практически стоял вес. И оставшиеся 7 кг сентябрь-декабрь уходили очень медленно и с трудом.

Декабрь-март – примерно стоял на месте вес, за карантин около 4 кг прибавил, сейчас медленно возвращаюсь в норму, но параллельно наращиваю мышечную массу и совсем никуда не тороплюсь.

Всё время с декабря по декабрь была калорийность между 1650 и 1200 ккал, чуть больше белка давал, чем рекомендовалось.

Физкультура была такая: декабрь-май – ходьба пешком по 10-15 км в день, почти без исключений. Гантели дома, по чуть-чуть прибавлял. Стоял в планке и стал отжиматься, только когда живот настолько исчез, что позволил это хоть как-то делать, а то был как неваляшка, смешно вспомнить.

С мая по сентябрь почти каждый день тренировался на велосипеде по 2-4 часа, пару раз или уже раз в неделю ходил пешком по 10-15 км.

С сентября пошел в зал 3-4 раза в неделю+бассейн почти каждый день на 40-60 мин, до холодов по возможности ездил на велике.

Алкоголь и курение бросил одновременно с началом похудения, ни капли ни затяжки.

Можно ли было мне похудеть быстрее?

Думаю, да. Я так и рассчитывал теоретически, что закончу похудение к июлю, и расхвастался на весь интернет, что в августе выйдет моя книжка “Минус 37 кило”. Книжка вышла в декабре, хоть и было не минус 37, а минус 36, название решил не менять, чтобы был маленький дополнительный стимул не расслабляться.

Но гладко было на бумаге, да забыл про овраги. И понимаю сейчас – хорошо, что забыл и был вынужден притормозить.

Нужно ли мне было худеть быстрее?

Думаю, нет. Я считаю, что по большому счету, правильнее и безопаснее было бы ещё на подольше растянуть процесс похудения. Годика полтора-два худеть при моём начальном весе было бы в самый раз, наверное. Потому что, вполне вероятно, что если бы я оголтело дохудел бы за полгода, а не за год на 37 кг, то уже к Новому Году набрал бы всё скинутое непосильным трудом обратно. Не факт, но могло такое быть.

Мозги (правильнее сказать – образ мышления, менталитет) штука очень косная и не успевают за полгода перестроиться с нездорового на здоровый образ жизни. И пищевое поведение нездоровое тоже остаётся в мозгах. Годы нужны, чтобы нездоровые мысли уступили место здоровым и организм вжился в новую матрицу. Сейчас только начинаю это понимать.

Недавно написал статью про перекусы при похудении – нужны они или нет. Там поделился, в частности, наблюдением, что сейчас вполне легко обхожусь практически без перекусов, а первые месяцы был вынужден всякими 1% кефирами и низкокалорийными перекусами обманывать организм, привыкший к пищевой недисциплинированности и распущенности .

Сейчас это стало не нужно. Завтрак-обед-ужин, иногда батончик протеиновый после тренировки за компанию с ребенком. Так человек медленно-медленно меняется в нужную сторону.

Технически можно и по 10 кг в месяц худеть, хотя ни врачи, ни фитнес-приложения, разработанные с участие врачей, не рекомендуют такой интенсивности похудения.

Худея, торопись медленно

Да, хочется побыстрее. Я сам такой же горячий и прекрасно понимаю. Ещё обманываешься тем, что желание-то твоё доброе из добрых. Не в магазин за опохмелом торопишься.

Мне настолько хотелось поскорее стать стройным (я, в начале похудения мысленно держал перед глазами полгода картину, как похудею и начну с ребенком на турнике подтягиваться и как огонь горел от этой мысли), что заставлял себя есть больше 1200 ккал. Так рвался скорее похудеть. И это понятное, здоровое желание. Но безрассудное немного, эмоциональное. Может сослужить плохую службу.

Если вы начнете подтягиваться с сыном или влезать в любимое платье коллекции 2005 года не через полгода, а через год или через два, то ничего страшного не произойдёт. Год туда, год сюда. У вас вся жизнь теперь впереди – бесконечные перспективы. Но Вам надо привыкнуть к здоровью. Меньше опасности будет откатиться обратно в нездоровье. А все оставшиеся здоровые годы и так останутся ваши и никто у вас их не отнимет.

пузанет книга минус 37 кило

Не торопитесь за внешним, худейте медленно и благоразумно и оставайтесь здоровыми навсегда. Спасибо, что ставите лайки и подписываетесь👍

Можно ли похудеть, не мучая себя?

Психология похудения без запретов, как мина замедленного действия

Психология похудения и не только: почему опасно трогать стигмы голого короля

Мотивирующая книга📗 для того, чтобы похудеть здесь.

PuzaNet. Быстро только зайцы родятся🤸‍♂️🐇

Поделиться:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here