В оформлении использована работа замечательной английской художницы Бэрил Кук
Единственный способ похудения в любом возрасте, как для мужчин, так и для женщин это дефицит энергии. Иного способа похудения, как для женщин, так и для мужчин, к сожалению, матерью-природой пока не предусмотрено.
Дефицит энергии иногда неправильно называют “дефицитом калорий”, поскольку калории это наиболее распространенная (и, кстати, весьма удобная) единица измерения энергии для похудения.
Однако, калории это условная, отчасти устаревшая и не единственная единица измерения энергии. И поэтому правильнее говорить “дефицит энергии”, а не “дефицит калорий”.
Оперируя фундаментальным физическим и философским понятием “энергия”, мы, прежде всего для самих себя, правильно понимаем, что именно с нами происходит при похудении – физически и метафизически.
Ведь при большом похудении меняется в лучшую сторону не только физический вес и объем тела человека, но, в не меньшей степени становятся тоньше его мысли и внутреннее состояние.
А ещё, говоря не о калориях, а об энергии, мы не даём повода ироничным противникам правильного похудения шутить в комментариях по поводу поедания нами высококалорийного березового полена (это любимая шутка про неточность калорий 👍тех, кто не смог похудеть из-за того, что было лень считать калории).
Для похудения любого человека, ему (или ей, если худеющий человек – девочка🌷) необходимо в течении долгого времени создавать своему организму небольшой (обычная рекомендация это минус 10%-20% от базового обмена) дефицит энергии.
В чём особенности похудения в возрасте 50+ для мужчин и для женщин?
Нет никакой существенной, биохимической разницы в процессе и непосредственных причинах похудения в прямой зависимости от возраста и гендерной принадлежности. Без дефицита энергии похудеть невозможно в любом возрасте, ни женщинам, ни мужчинам.
И это главное, о чем необходимо помнить всем желающим похудеть.
Несущественные особенности похудения мужчин и женщин в возрасте 50+ следующие:
- после 50 лет человеку с большим лишним весом обычно сложнее, чем более молодому человеку найти и долго поддерживать мотивацию, которая необходима для того, чтобы в течении долгого времени ограничивать себя в энергии пищи. С возрастом любое ограничение даётся сложнее, от любой вредной привычки с каждым прожитым годом сложнее и сложнее отстать.
Переедание (а именно оно, по мнению Всемирной Организации Здравоохранения является непосредственной причиной ожирения и лишнего веса, ещё его называют политкорректным “профицит энергии” или неполиткорректным “обжорство”) это безусловно вредная и разрушающая здоровье привычка.
К 50 годам человек часто начинает любить свои вредные привычки. И это главная проблема похудения после 50. Если в 30 можно немного сбиться с пути, взглянуть в зеркало (или не застегнуть разок-другой джинсы), ужаснуться и относительно легко взять себя в руки, то ближе к 50 человеку начинает нравится отражение в зеркале, ХХХL размеры и вместо того, чтобы взять и похудеть, он начинает писать из комментария в комментарий одни и те же несмешные шутки про березовое полено, с каждым днем делая свою жизнь менее качественной и продолжительной.
- после 50 лет организм как мужчины, так и женщины становится менее приспособленным к физическим нагрузкам. И если об этом не помнить и пытаться, худея после 50, резво взбрыкнуть, как в молодости, можно быстро сойти с дистанции и всё похудение пойдёт насмарку. Я как раз на такие грабли наступил лет 5 назад.
Я в юности хорошо бегал и, “вдруг увидев” с ужасом на весах больше 100 кг и потом, придя от своего первого эндокринолога с диагнозом “сахарный диабет 2 типа”, решил победить лишний вес бегом и кавалерийским наскоком. Неделю как олень бегал, обливаясь потом, по школьному стадиону и мне было очень хорошо, а потом не мог ходить и месяца полтора-два лечил колени и пока лечил, все похудение закончилось.
Поэтому, начав полтора года назад большое и окончательное похудение, я сознательно решил ограничить начальные физические нагрузки долгой, аккуратной ходьбой пешком и щадящими упражнениями с гантелями/собственным весом.
Только через полгода, сбросив около 20 кг, я прибавил велосипед – тоже очень щадящий для коленей и отличный для похудения в возрасте способ физической активности.
И только сбросив около 30 кг, пошел в зал, где стал (и продолжаю) заниматься силовыми тренировками.
И, кстати, наблюдаю сейчас, как в зале люди с большим лишним весом/ожирением приходят, сразу начинают сразу помногу, интенсивно заниматься, худеть в стиле хардкор, и практически всегда перестают ходить в течении месяца-двух.
Поэтому, если вы начали худеть не в юном возрасте, рекомендую аккуратнее быть с физическими нагрузками. Ходьба по часу-два в интенсивном темпе, а тем более ходьба с палками для скандинавской ходьбы – то, что нам нужно.
Всякому возрасту и состоянию подходят свои физические нагрузки. Какой нам на фиг сейчас хардкор, какие нам сейчас баррикады? Как похудеете на ходьбе, пойдете в зал и будете по 100 км на велике проезжать, но сейчас рано и опасно.
- около 50 у женщин начинаются известные физиологические изменения. Незначительно и теоретически климакс ухудшает обмен веществ. Однако, не настолько, чтобы для женщин в менопаузе поменялся единственный существенный принцип похудения – дефицит энергии.
Что в климаксе, что нет – принцип дефицита энергии – есть энергии меньше, чем тратить=тратить больше энергии, чем есть – остается единственным принципом похудения для женщин.
Небольшие, обусловленные возрастом ухудшения обмена веществ, легко контролируются медицинскими методами.
Поэтому, для женщин в климаксе, желающих сильно похудеть, их физиологическое состояние – лишний повод посетить врача перед началом большого похудения.
Но и не только для них: с посещения врача должно начинаться вообще любое большое похудение. Если вы больны ожирением или близки к этому, то, вероятно, лишний жир привел и к другим заболеваниям, которые нужно лечить.
Поэтому сходите к врачу, сдайте анализы и пройдите обследования. А потом похудейте и станьте здоровыми. Это реально для каждого и исключений нет.
Почитать ещё о похудении после 50 и здоровье:
Худели-худели, но перестали терять вес? Почему и что с этим делать. Причина 1
Худели-худели, но перестали терять вес. Почему и что с этим делать. Причина 2
Худели-худели, но перестали терять вес. Почему и что с этим делать. Причина 3
Можно ли похудеть, не мучая себя?
Психология похудения без запретов, как мина замедленного действия
Психология похудения и не только: почему опасно трогать стигмы голого короля
Мотивирующая похудеть книга📗 здесь.
Точно так и есть! Моя родственница, 82 года, весила 80 кг год назад. А сейчас – 71 кг. Образ жизни – активный, прогулки в лесопарке дважды в неделю, полное самообслуживание, визиты к подругам, чтение газет “от корки до корки”, интерес к истории ее родных мест и т.д. Ничего не меняя, она всего-то решила не есть шоколадные конфеты и разные кондитерские изделия из муки! И ведь не сказать, что она их ела килограммами, нет. Просто каждый день с чаем была одна-две конфетки, или печенье, например. Но вот такое простое решение привело, даже незаметно для нее самой, к таким результатам. Сразу ей захотелось новую одежду – и она купила, не откладывая! Кто ее давно не видел, сразу говорят, что она заметно похудела. Я очень за нее радуюсь, что человек с таким интересом к жизни, к своему здоровью, продолжает радоваться каждому дню!
Молодчина какая она!