Спрашивает уважаемая читательница Тигода PuzaNeta в комментариях:
– Денис, все забываю спросить. Вы когда определяли для себя норму потребления калорий, Вы из чего исходили? Или это доктор посоветовал? И еще Вы перекус себе кефиром устраиваете? Или еще чем то? А как определяете количество калорий этого чего-то)?
Отвечаю ей, что всё это было на PuzaNete много раз и во всех подробностях, и тем не менее ещё раз пишу про норму потребления калорий и отвечаю на другие ее вопросы.
Потому что не только терпенье мать похуденья, но и повторенье – мать похуденья. Не одна, а две матери.
Как же я определял для себя норму потребления калорий?
Когда в декабре прошлого года я весил 112 кг и начал худеть, у меня уже был опыт неудачного похудения с диетологом, несколько лет назад. Тогда я немного похудел и потом набрал вес обратно. И, тем не менее, у меня остались все записи. Это были около 100-120 листочков А4, с подсказками по калорийности той или иной пищи, которые диетолог рекомендовала мне заполнять, что я и делал, принося раз в неделю ей на контроль, а она их пролистывала и ласково приговаривала: “Молодец, молодец”.
Поэтому какие-то базовые понятия о моей норме калорий в день, пусть и
приблизительно, у меня в голове были и я их просто освежил.
Мой исходный вес, когда я давно худел с диетологом был чуть больше 100 кг и суточная норма потребления калорий для похудения тогда была определена диетологом примерно в 1700-1800. Диетолог не хотела, чтобы я похудел быстро, но, возможно, хотела, чтобы я похудел медленно.
Когда моя доктор в декабре 2019 года категорически отказалась выписывать мне рецепт на чудо-таблетки для быстрого жиросжигания скорого отправления на почечный диализ, она быстро открыла на компьютере калькулятор калорий и посчитала при мне примерные базовые нормы для похудения меня, уже весившего 112 кг. Получилось около 1720 ккал в день, если худеть медленно.
Но я то хотел быстро, хотя тогда ещё и вообразить не мог, что я – тот самый PuzaNet для похудения. И поэтому, выйдя от доктора, я присел на пуфик в регистратуре, нашел счетчики калорий и фитнес-трекеры в AppStore, тыркнул в тот, у кого было больше хороших отзывов и пока шел домой, MyFitnessPal уже скачался на мой телефон.
Там я попытался выставить в настройках минимум суточной нормы калорий и максимальную скорость похудения, и оказалось, что 1650 ккал в сутки был для меня минимум, рекомендованный MyFitnessPal.
Я решил от добра добра не искать и остановиться на этой цифре.
Я много раз нарушал эти рекомендации в сторону меньшего употребления калорий, но при этом ни когда не опускался ниже 1200 ккал в сутки, потому что это минимум, ниже которого не рекомендует мне опускаться Минздрав РФ, его специалисты говорят, что для мужчины моих характеристик ниже 1200 ккал в сутки начинается недоедание. А недоедать я не хочу и переедать не хочу. Хочу есть нормально и худеть нормально.
Несколько раз за полгода нарушал вверх и ел больше калорий чем нужно, ну, как говорил в подобных случаях один футбольный комментатор про таких как я:
“Извините, за “Барселону” тоже играют не роботы”. Вставал, отряхивался, улыбался, худел дальше.
Надеюсь, что подробно ответил на первую часть вопроса уважаемой Тигоды и теперь уж точно ясно, как я определил суточную норму потребления калорий. 4 определителя нормы калорий считали для меня калории :
1) моя диетолог давно, используя старинные чернокнижные формулы, которые секта диетологов держит в секрете;
2) моя доктор кардиолог, кандидат медицинских наук, используя Интернет и 2 минуты времени;
3) моё фитнес-приложение MyFitnessPal, используя 1 секунду времени и
4) Минздрав РФ на своем сайте.
Плюс-минус все эти четыре уважаемых счётчика посчитали одинаково, проблема дальше была в том, чтобы их рекомендации выполнять.
Ну, собственно об этом и весь PuzaNet.
Тигода, давайте я Вам про перекусы-кефир-не кефир уже завтра отвечу? Хочу покататься подольше сегодня, пока последний остаток выходного без дождя и надо ещё кое-что купить и сделать по дому.
Я поэтому и думаю, что моя книга “Минус 37 кило” будет кому-то полезней сайта. Там около 400 страниц и всё структурированно и по темам – как, что, когда, зачем. В сентябре начнет продаваться с сайта, кому интересно – подпишитесь и купите дешевле.
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПРИОБРЕСТИ КНИГУ МЕНЯ, ПУЗАНЕТА, “МИНУС 37 КИЛО” ПО ЛЬГОТНОЙ ЦЕНЕ, А ТАКЖЕ ПОЛУЧАТЬ 1 РАЗ В СУТКИ НОВЫЕ ПУБЛИКАЦИИ С САЙТА PUZANET НА СВОЮ ПОЧТУ, ПОДПИШИТЕСЬ СПРАВА ПОД ПИНГВИНОМ-ПОЧТАЛЬОНОМ➡.
КРАСНЫЙ ЖЕ КОЛОКОЛЬЧИК↘ – ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ МОМЕНТАЛЬНЫХ PUSH-УВЕДОМЛЕНИЙ ОБО ВСЕМ ПОЛЕЗНОМ И НОВОМ.
ВСЯ МОТИВАЦИЯ ПОХУДЕТЬ И СТАТЬ ЛУЧШЕ ЗДЕСЬ
Если вам или вашим близким хоть чем-то помогает что я пишу, пожалуйста, сделайте репост в соцсетях, я понимаю, что просьба глупая и надоедливая, и тем не менее, прошу, потому что так устроен этот мир.
Буду признателен также за любую другую информационную поддержку.
Спасибо) за такой развернутый коментарий)) честное слово, на сайте не нашла ).
Я когда пыталась худеть тоже проделывала нечто подобное только до врача не дошла. Поэтому мне и стало интересно, а как люди, добившись таких впечатляющих результатов, это делают.) Может вам вместе с правильной мотивацией правильные знания становятся доступными)).
Т.к. я все еще ищу ее и очень надеюсь похудеть)) Ваш опыт мне необычайно интересен.)
Надо будет оглавление сделать на сайте. У меня на Дзене было Оглавление раньше, но эти балбесы его убили, говорят “ну не всем же нужно Оглавление”. Другое поколение – клиповое сознание – выбирают пепси. А потом не знают как похудеть. Система нужна, нас так учили. Оглавление – очень удобно. И тематический указатель надо будет и в книге и на сайте сделать. Где вот время только взять. Вот ещё даже не выехал даже на велике, а уже 14:20