Можно похудеть быстро и культурно, а можно худеть долго и некультурно. Сами, наверное, видите разницу?
Уважаемая худеющая читательница Елена Овсяникова так написала в комментариях под моей статьей: “Без чего я не смог бы похудеть на 36 кг с диабетом 2 типа. Нет, это не кетодиета и не персональный план похудения” (ссылка внизу):
“Не понятно, написано неграмотно и запутано. У вас обычная диета, с использованием уменьшением калоража. Дефицит калорий( 1650).
Для мужчины это мало, тем более если заниматься спортом. Естественно если годами на этой диете сидеть похудеет.
Сейчас уже другой подход к системе питания, никто не считает калории.
Хочешь похудеть просто ограничения углеводов ( в том числе фрукты). Чтобы там не говорили самое на данный момент эффективная- кето диета. Особенно с метаболическим синдромом. Проверенная и на себе , и на знакомых”.
Я совсем не обиделся и Елене в ответ написал: “Диетическому эксперту конфетку🍬По калоражу проходите?”
Ну а вам, мои дорогие худеющие друзья, хочу сказать следующее:
Что сейчас, что 100 лет тому назад, что в 2034 году, когда в России будет, наконец, новый президент (шутка) подход к системе питания для похудения всего один и другого (подхода, а не президента до 2034 года) нет и не может быть.
При абсолютно любой диете, включая кето, вы не сможете похудеть, то есть, уничтожить лишний и делающий вас больными жир ни на 1 грамм, если будете кушать больше, чем вам необходимо.
И вы легко и с гарантией похудеете, если на протяжении достаточно долгого времени (для людей с ожирением на правильное = без возврата к нездоровому прошлому похудение обычно уходят месяцы, иногда годы) будете кушать немного меньше, чем вам необходимо.
Но сколько именно вам необходимо кушать? И в чём считать попадающую в нас еду? В тазиках, тарелках, килограммах, в кубических дециметрах или сразу в бочках, чтобы не мелочиться?
Для начала вам необходимо знать ваш базовый обмен веществ. Это то количество энергии, которое ваш организм тратит в состоянии покоя. Это не точная и абсолютная, а примерная и относительная величина. Ее учитывают в разных единицах измерения энергии, в том числе и в калориях.
Калории это тоже относительная и несколько устаревшая, не пригодная для точных научных измерений, но отлично работающая и удобная для похудения единица измерения энергии.
Для измерения базового обмена веществ используются разные формулы, отличия между ними незначительны. Вы можете сходить к врачу-диетологу, который рассчитает вам ваш базовый обмен веществ или, если жалко времени-денег, скачать себе на телефон бесплатный счетчик калорий, который попросит вас ввести немного щекотливой информации о себе (пол, возраст, вес и тп) и с удовольствием сделает все расчеты за вас быстрее, чем за секунду.
Например, для моего роста (178 см), возраста (50 лет), пола (мужского) и веса в 75 кг (реальный чуть меньше 79 на сегодня) приблизительное количество энергии, необходимой моему организму в состоянии покоя – 1690 ккал.
Это примерный, не научный, без учета многих факторов, но вполне рабочий расчет, для человека без серьезных заболеваний.
То есть, если я, дойдя, наконец, до 75 кг идеального для себя веса, буду долго находиться в состоянии покоя и лежать на диване (звучит ещё невероятнее, чем новый президент до 2034 года), употребляя +\- 1690 ккал в сутки , то я буду оставаться +\- в районе 75 кг.
А если я, при своем нынешнем весе, 78,5 кг буду есть энергии немного, самую чуточку меньше, чем на 1690 ккал в сутки и, вдобавок к этому выйду из состояния покоя, и начну ещё и дополнительно тратить энергию – ходьбой пешком, тренировками в тренажерном зале и на велосипеде, бассейном, игрой в настольный теннис и любимой русской забавой – собиранием грибов, которые, как говорят, пошли🍄👨🦯🍄🚶♂️🍄🏃♂️, то моему организму будет не хватать энергии извне, и он – волей-неволей, будет забирать её изнутри – из лишнего жира , который делает меня некрасивым, больным и мешает мне жить.
Так худеет человек. Это примерная схема, у которой могут быть второстепенные нюансы, поэтому перед началом большого похудения обязательно обратитесь к врачу, чтобы эти нюансы исключить применительно к себе и похудеть быстро и навсегда.
Поэтому, уважаемая, прекрасная Елена не права. Нет, не права Елена. Если хочешь похудеть, надо обеспечивать дефицит энергии, хоть это и тяжело делать постоянно. Себя не обманешь – чтобы отстать от зависимости и стать здоровым надо потрудиться – приложить усилие. Только собственное, а не чужое усилие сделает тебя здоровым. Иного пути нет и не может быть.
Не нравятся калории, считай энергию в джоулях, в фиксикосекундах или в зарубках на кривой березе, или даже вообще ни в чем не считай, а обеспечивай недостаток энергии без счета, но это настолько же сложно, как, например, добиться успехов в спорте, не ведя дневник тренировок.
Ссылка для скачивания счетчика калорий в самом низу. Почитайте ещё:
✅PuzaNet: очаг культуры подлинного и лаконичного похудения🤸♂️👍
