Источник Fatherly.com, сокращенный пересказ на русский PuzaNet.Net
В Китае, который сейчас выходит из карантина, к адвокатам по разводам – запись на недели вперёд. Этот бум на разводы придет и в другие страны, пострадавшие от пандемии.
Наиболее яркий симптом коронавирусного кризиса – национальный кризис психического здоровья.
Как говорят в пассажирской авиации✈, если вы сначала не наденете эту кислородную маску сами, то не сможете надеть ее на кого-то другого, когда это окажется нужно. То же самое можно сказать и о физическом и психическом здоровье.
Коронавирус оказывает беспрецедентное количество стресса на супружеские пары. Вот несколько способов справиться с этим:
Понять, что всем нужно время, чтобы перестроиться
Жизнь изменилась в одночасье. Многие из нас перешли от опыта процветания к опыту выживания, практически за одну ночь. Новый опыт нелегок и требует времени для адаптации. Понимание этого очень важно.
”Эта разница в менталитете может создать беспрецедентное напряжение и потребовать сосредоточения на психологическом выживании, -говорит Луис Лавес-Уэбб, психотерапевт из Остина. – Набор навыков, который требуется для выживания, отличается от того, что требуется для процветания”.
Создать новый, понятный формат взаимодействия
Во времена хаоса выживают те, у кого есть чёткий и понятный формат взаимодействия. Менее вероятно, что такие люди задушат друг друга во сне. Поскольку многие из наших ранее существовавших семейных порядков и традиций оказались бесполезными, сейчас самое время создать новые.
” Крайне важно, чтобы был установлен новый распорядок дня, который позволяет каждому члену семьи удовлетворять некоторые из своих потребностей, связанных с личным пространством, дистанционной работой,
виртуальным общением с друзьями и семьей, продуктами питания и временем приема пищи, физическими упражнениями и отдыхом/релаксацией”, – говорит терапевт Роберт А. Григоре.
Так что садитесь вместе и внятно форматируйте свою жизнь в новых реалиях . Рассмотрите все детали. Составляйте план и распорядок. Вносите поправки в этот план распорядок. При необходимости планируйте всё заново. А потом распланируйте всё еще раз.
Установить границы
Большинство пар теперь вынуждены занимать одно и то же жизненное пространство, каким бы большим или маленьким оно ни было. И с этим ничего не поделаешь. Но это не значит, что вы должны все время сидеть друг у друга на голове – в прямом и переносном смысле.
Сделайте всё возможное, чтобы провести демаркационные линии. Обозначьте рабочее пространство друг для друга. Дайте себе пространство, в котором вы должны быть продуктивны и активны, не перегружая себя и близких.
Продолжение следует.
Простые и здоровые рецепты для поддержания иммунитета на самоизоляции
