Как худеющему победить постоянный голод?

50
865

Голодные Котик и Зайчик Бернарда Клибана

Голодные Котик и Зайчик Бернарда Клибана

Я не истина в последней инстанции и могу говорить только о своем опыте, без обобщений. Почему 2 месяца назад я так боялся начать худеть? Потому что из личного опыта знал, что сильное ограничение себя в количестве и калорийности пищи очень тяжело мне даётся, причем не столько физически, сколько психически. Голод – это, прежде всего, очень тревожное и болезненное состояние души, которое человек боится испытывать вновь.

Сбивает (как я себя понимаю сейчас) то, что организм не знает меры и смешивает понятия. Мозг человека, расслабленного злоупотреблениями, принимает опыт организма на веру, без критики. Либо даже догадывается, что организм его обманывает, но сил нету спорить с ним и во всём этом разбираться – это тоже одна из пройденных мной стадий.

У организма – многолетний подтвержденный опыт обжорства, он не умеет есть в меру, есть мало. Для него “наесться” = “съесть больше чем нужно” и в этом он ошибается. Поэтому, когда я начал худеть, передо мной встала задача перезагрузить мозг, убрать из него эту ошибку. Удалить старую, завирусованную программу “Не объелся-не наелся” и установить новую: “Твоя научно обоснованная

Котик Бернарда Клибана устроил себе ментальный апгрейдКотик Бернарда Клибана устроил себе ментальный апгрейд

дневная норма 1640 ккал в день”. Я понимал, что без такого апгрейда я, вероятно, смогу продержаться какое-то время на эмоциональном энтузиазме и дополнительных мотивациях (как это было раньше), но всё равно, в какой-то момент, вирус найдёт лазейку в моём состоянии и возьмёт своё (как это было раньше).

Поэтому я решил начать своё освобождение от жира с мозга. Каждый день моего нынешнего опыта подтверждает, что для меня это было правильное и эффективное решение.

Как правильно для вас, я не знаю, пробуйте и принимайте решение сами. Я с каждым днём всё больше убеждаюсь, что лишний вес и похудение это совсем не про калории. При чём тут сами по себе калории, скажите пожалуйста? Не много ли им чести? Человек, который, желая освободиться от ожирения, яростно набрасывается на калории, не меняя ничего у себя внутри, подобен той глупой собаке, которая яростно набрасывается на камень, не замечая того, кто этот камень в нее запульнул. Ограничение в калориях не поможет, если, как говорят пацаны на раёне “не устаканится в башне”, и избыток в калориях не повредит человеку, который находится в балансе с собой.

Мои личные технические приёмы преодоления голода как раз отсюда и вытекают. Мне не кажется правильным говорить “обмануть голод”, “обмануть организм”. Зачем кого-то обманывать? Обманывать надо, если в голове продолжает работать вирусняк, со всплывающими окнами депрессий и панических атак. С новой программой всё будет работать чётко и как надо мне. Да, я знаю и проверял. Вот у меня есть 1640 ккал в сутки, у вас +/- своя норма. Туда кроме завтрака-обеда-ужина знаете сколько перекусов войдёт? Много, очень много. Посчитайте сами. А теперь подумайте, чем низкокалорийным и не нарушающим дневную норму будет комфортно перекусывать лично Вам. Вариантов тоже масса – фрукты, овощи, соки, да в общем, что хотите. Моя личная палка-выручалка – 1% кефир. Да, всегда и везде с собой ношу и как проголодаюсь отхлебываю. Нет, никто не смеётся. Всем вообще всё кроме себя по барабану.

Ещё важная личная деталь, может она кому-то поможет: я полностью отказался от курения насовсем и от алкоголя по крайней мере на время нормализации веса. Вчера в Puzanet очередная женщина написала комментарий о неизбежности моего скорого срыва (кстати, начав этот проект, заметил, как у нас всё таки любят “поддержать” знакомого и незнакомого “добрым” словом. За 2 месяца человек 15 наверно уже убеждают меня, какой я чудак, на какую именно букву и как именно произойдёт мой срыв). И вот, она так пафосно ещё рассказывает, что худея, устраивает себе раз в неделю разгрузку с пивом и “тонной орешков”, а я

Котик Бернарда Клибана устроил себе разгрузочный день, чтобы не сорватьсяКотик Бернарда Клибана устроил себе разгрузочный день, чтобы не сорваться

 

не устраиваю и поэтому у меня будут срывы. Пиво с орехами пьет она, а срывы будут у меня🤦‍♂️. Милая, а задумайтесь-ка: ваше пиво с орешками это ведь уже срывы. Они показывают, что проблема не в количестве калорий, а в голове – и как раз её (проблему) вы заедаете и запиваете, при этом неуклюже пытаясь себя обмануть.

У меня нет и не будет никаких срывов. Летом этого (2019) года я буду весить 75 кг и это будет мой вес на всю оставшуюся жизнь. Да, я абсолютно уверен, потому что подобрал подходящий ключ. Если он подходит и к вашей двери, я очень рад. Берите 🔑и открывайте 🐧🔜🏄‍♂️

Идет 8-я неделя моего похудения. Я вешу 99,2 (<112) кг, а окружность меня в самом широком месте составляет 108 (<124) см🐘 Сахар натощак был последний месяц просто отличным (5,3-5,8), но последние 4 дня почему-то подскочил до 6,5-6,8. Не понимаю причину, ничего не менял вообще, только ложиться стал поздно из-за этого блога. От этого может? Надо еще немного посмотреть и если что, к доктору разбираться.

Читайте меня на Яндекс Дзен, ВКонтакте и на Фейсбуке.

Если поставите лайк👍 и подпишетесь, можем собраться и худеть вместе🧗‍♂️

 

Поделиться:

Читайте меня на Яндекс Дзен, ВКонтакте и на Фейсбуке, получайте быстрый Puzanet в Telegram.
Предыдущая статьяМожно ли похудеть, не мучая себя?
Следующая статьяВ чем секрет абсолютно любого рецепта для похудения?
Денис
Привет! Меня зовут Денис. Худею на 37 кг/похудел на 29. Срываю злость на близких, рефлексирую и много разговариваю с собой. Все материалы, размещенные на сайте PuzaNet.Net и на страницах PuzaNet в Яндекс-Дзен и соцсетях носят исключительно информационный и образовательный характер. Никто и ни при каких условиях не должен использовать мой опыт в качестве медицинских рекомендаций. Я всегда советуюсь с врачом и никогда не лечусь в Интернете.

50 КОММЕНТАРИИ

  1. Советовать не могу,но одно:не брать ,а есть и нельзя есть,не подкаким видом добавки,ни чуть чуть ни бутер с чаем! Тогда будет результат. Я был 215 стал 185 -187 вес встал ,но увы я не двигаюсь! Но кифир попробую!

    • Так установи себе счетчик калорий на телефон. Очень удобно смотреть сколько чего еще можно до вечера съесть. Терпения, здоровья. Всё получится

  2. Восхищаюсь вашей настройкой на позитивные изменения себя! Стать лучшей версией себя!
    Я тоже на пути к стройности понимаю, что без качественного белка никак не заметишь дироввб на мышечную массу, я нашла для себя.

  3. Разумеется, всё у вас получится! Меня ваши посты мотивируют, но вот, в последнее время, настрой у меня немного небоевой. Я раньше уже худела,и у меня великолепно получалось. Сейчас хочу еще и немного не понимаю, почему не так легко, как в до этого всё идет… Точно! В глове надо немного почистить… Спасибо😉

    • В голове почистить, счетчик калорий установить)) И нельзя не похудеть. Добра

  4. Кефир имеет высокий инсулинемический индекс (как и любая молочка, кроме сыра), отсюда ваш повышенный сахар, я так думаю. Для больных диабетом молочные продукты после 18 часов – табу. К врачу, разбираться:) Удачи, спасибо что пишете, интересно.

  5. Для меня кефир немного кисловат из-за небольших проблем с желудком .Пью ряженку .хотя она немного калорийнее .Добавляю овсяные отруби и льняное молотое семя – для клетчатки ..

  6. Умница Денис,очень правильный подход,по всем пунктам, мотивируешь!Я хочу похудеть на 5-7 кг,считаю калории,но мало двигаюсь

    • Спасибо. Я тоже сперва мало двигался, потому что не мог. Потом скинул и начал, сейчас остановиться не могу, по 25 км проезжаю на велике, времени нет больше, всю ночь бы ездил. Так прёт. И у Вас всё получится, тем более 5-7 это ерунда

  7. Большая поклонница Вашего блога. У меня вопрос: как вы планируете свой рацион? Например сегодня составляете план на завтра? или без плана, по наитию?
    Было бы неплохо завести какое-нибудь окошечко для “случайных вопросов”. Ведь Вы уже в ответе за тех, кого приручили 🙂

    • Спасибо большое. В основном, жена планирует. Завтраки всегда одинаковые, да и в принципе всё однообразное, так что времени много не занимает. А какое окошечко Вы бы хотели? Опишите, пожалуйсста, подробней, я постараюсь сделать если технически это возможно.

      • Мужчинам проще худеть,т.к. готовит им жена.А когда готовишь на семью,то удержаться гораздо сложнее. С уважением – диабетик с 20-летним стажем на инсулине,мечтающая похудеть Тамара.

  8. Спасибо за ответ! Я его легко нашла, а думала, что затеряется в толще информации. Так что в окошечке может и смысла нет. Но, может быть (в порядке бреда) добавить закладку “спрашивали-отвечаем” после “избавляют от жира” 🙂
    Успехов вам, и терпения, конечно же. Будьте здоровы!

    • Я думал чат сделать. Но меня отговорили знающие люди, что сайт это не соцсеть и загадят спамом. Но может и попробовать?

  9. А как с кожей дело обстоит? Всё таки Вы сбросили вес за небольшой промежуток времени.

    • Сейчас 88 кило вес и на животе осталось еще лишнее, поэтому не могу сказать, что какие-то “фартуки” и тп. Но я с зимы занимаюсь физкультурой дома, а сейчас много на велосипеде езжу, плюс белка немного больше нормы ем, так что может и не обвиснет сильно. Еще около 13 кг осталось

  10. Молодцы какие!!! Я тоже хочу, но я как то не могу. Поесть и полежать, это про меня. Но я искренне хочу с вами в одну команду.

  11. Я был весом 146 кг в 2011г. Сегодня вес 93.200. Желающим могу дать свой совет причем совершенно бесплатно. Николай . Мюнхен.

  12. Сбросил 28 кг. За 8 месяцев. Перестали узнавать. Гардероб под замену. Всё знакомые требуют научить как так похудеть. А я не знаю, просто перестал есть пищу которую готовлю не сам. Сахар и хлеб табу. Сейчас вес 92,5 хочу ещё – 10кг. И, да, люди подкалывют, бросишь диету опять наберёшь вес. Ну почему? Я отвечаю что это не диета, это теперь мой образ жизни. Конечно много времени уходит на готовку, жена не помогает.

  13. А я не понимаю, как считать калории. Например, ем салат из овощей. Мне надо рассчитать сколько весит треть огурца, помидорка и половинка луковицы? А если салат многоингридиентный? А борщ? А какие-то запеканки)))

    • да очень просто. Скачайте себе приложение на телефон и оно все за вас будет делать за секунду. Посмотрите по Оглавлению

      • Вот и меня мучает вопрос: Как считать многокомпонентное блюдо? Например, я варю борщ. Мне надо взвесить капусту, лук, морковь, свеклу, фасоль(это вместо картошки), мясо? каждый продукт по отдельности. А дальше что? налила этот борщ в тарелку 250 гр…как считать???? Или просто в каком нибудь приложении набираеншь “борщ со свининой” 250 гр и он тебе выдает всю инфу?

        • Здравствуйте! Если есть время и желание, то именно так, как Вы описали – отдельно все компоненты в сыром виде. Но я лично не вижу смысла в такой “точности”. В любом случае Вы не посчитаете точно и в этом для похудения нет необходимости. Сама по себе “калория” это не точная, а приблизительная, усредненная единица измерения. Понятно, что яблоко которое умудрилось вырасти в поле под Ярославлем и яблоко с краснодарской яблоньки будут отличаться. И аргентинский рибай от весьегонской говядины будет отличаться, в том числе и по калориям. Но примерный ориентир, который даётся в приложениях вполне работает. Я лично в MyFitnessPal нажимаю “борщ с говядиной” (со свининой давно не ем) и выбираю из 15 выпадающих вариантов тот, который чуть выше средней цифры. И вполне себе худею. Здоровья и добра

        • Татьяна, я тоже посоветую не заморачиваться. Я иногда из любопытства считаю калорийность своих блюд, разница с программами процентов 10-15 получается, не стоит оно того. Но если хотите научиться, то тут всё просто: взвешиваете все исходные ингредиенты, включая воду, при это нужно не забыть взвесить и посуду, считаете их общий вес и общую калорийность, потом взвешиваете готовое блюдо, т.к. в процессе готовки вес блюда уменьшается. Потом умножаете вес на калорийность сырых продуктов и делите на вес готового. Например было 2500 гр продуктов с калорийностью 70 ккал на 100 гр, а получилось 2000 гр, значит 2500*70/2000=87,5 ккал. Теперь, если Вы возьмёте 250 гр, чтобы съесть, то надо итоговую калорийность умножить на 2,5, потому что она у нас посчитана на 100 гр, а 250 это в 2,5 раза больше. Вот и вся наука.

          • ))) Хорошая наука, у кого время есть. “Не заморачиваться”, по моему, лучший совет

  14. Я давно присматриваюсь к подсчету ккал, т.к. все остальные диеты на мне совершенно не работали. Я быстро и оптимистично худела, а потом так же весело и быстро все набирала обратно вместе с довеском… но меня все время пугали эти математические выкрутасы при подсете ккал и если в приложениях действительно приближенные к правде цифры……то пора мне уже, по-моему, начинать.

    • Начинайте! Нет там никаких выкрутасов вообще. Все выкрутасы за Вас сделает приложение, Вам останется только меньше кушать и худеть. Терпения!

  15. Добрый вечер, Денис! Сегодня первый день как я попробовала подсчитать ккал. Сказать, что я в шоке, значит ничего не сказать. Оказывается я так много ЖРУ! 😯😯😯Это просто какой то ужас. У меня совершенная нехватка белка и огромные излишки получились именно по жирам и углеводам. По жирам!!! Хотя по моим понятиям ничего такого жирного я и не ела. И вообще, я даже сдерживалась где то, зная, что сегодня я на подсчете. Я теперь понимаю, что когда полные люди говорят, что они мало едят и не худеют…..Посчитайте калории, ребята.. После ужина я решила скачать еще пару приложений, проверить, вдруг, мое приложение врет. Ничего подобного разница +- 150 ккал. Теперь Денис к вам вопросы:
    1. Я совершенно не разобралась с рекламируемым вашим приложением. Там указывать нужно порции, вес, какие 100 гр или 1.0 гр. Короче моих мозгов не хватило как вводить вес продуктов
    2. Как взвешивать, например, куриные голени? С костями? Или косточковые фрукты, например?
    3. Ну и самое главное- ужин закончился, ккал не то что набраны, а их даже перебор. Но хочется все равно чего нибудь пожракать. Как бороться с этим?

    • Вот видите. Очень рад, Татьяна. Сколько нам открытий чудных, готовит Пузанета дух. 1) Я не рекламирую MyFitnesspal, к моему сожалению, хотя могли бы уж и копейку отвалить какую, сколько я про них пишу всем. Смотрите – там порции. Обычно порция 100 гр. И выбираете: целые и доли. Колесиком. Целые понятно – 1 – 100 гр, 2- 200 гр, 3- 300 гр и тп. Доли – 1/2, 1/8, 1/4 2/3 это доли от 100 грамм. Понятно, что доли это это примерно. Если у Вас 230 гр курицы набираете 2 целых и 1/3 (точности там нет сильно). 2) Голени не знаю. Я грудку в основном, а вчера делала жена курицу целиком с лимоном, как Акис советует, там выбрал – курица запеченая в духовке, у нее калорийность выше сразу видно, чем у грудки. Я думаю, что сильная точность тут не нужна. 3) Надо планировать день со вчера. Выбирать еду сытную но низкокалорийную. Это работа, но ее лучше сделать, иначе будете перебирать. Я сперва выбрал что больше насыщает и остановился по соотношению насыщает-низкие калории на – овсянке на завтрак, курице на обед и кефир 1% в течении дня. И придерживаюсь этого. Терпения

  16. А мне от кефира еще больше есть хочется…вот думаю чем бы таким его заменить.
    За две недели я в среднем умещалась в 1450 ккал. Причем каждый вечер проходим по 5 км. Гуляем. )
    Днем отлично себя чувствую, есть не хочется. А вот вечером это жесть. .нужно постоянно что-то жевать. Хорошо хоть огурцы пошли) вот их и жую. ..

    • Может куриной грудки варёной кусочек 100-200 гр? С огурчиком? И жевать подольше. Огурцы пустые вряд ли помогут, будете их тазиками лопать. Надо пробовать и прислушиваться к себе, не может быть такого, чтобы не нашли подходящее. Удачи, всё получится

  17. Читаю вас ежедневно, каждый день собираюсь присоединиться.А начать худеть не получается..посоветуйте с чего начать…

    • Здравствуйте. Мы вам рады, спасибо, что читаете. Если хотите, начните со счетчика калорий на телефон. Пока просто скачайте и разберитесь, как там что устроено. А худеть, как-нибудь потом начнете)

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here