Привет. Я похудел на 27 кг. Ещё поднатужусь маленько и дохудею до нормы – 75 кг. Сегодня я собрал для вас полезную информацию о том, какая польза худеющим от бананов, самое интересное для диабетиков – в конце.
Банановая диета или жиросжигающая клюква?
Прежде всего, со всей пузанет-ответственностью хочу заявить, что употребление бананов, равно и любых других продуктов не может напрямую привести к потере веса, что и прошу передать всем впаривателям банановых диет и прочей развесистой жиросжигающей клюквы.
Но всё равно бананы очень полезны худеющим – они хорошее дополнение к основному, сбалансированному питанию, потому что, в первую очередь, в них много клетчатки. Средний банан содержит 3, 07 грамма клетчатки, тогда как рекомендуемая суточная доза клетчатки для похудения взрослых составляет 25 граммов для тех, кто придерживается диеты на 2000 калорий.
Как известно всякому правильно худеющему, продукты с большим содержанием клетчатки надолго обеспечивают нас сытостью, то есть, нам хочется есть меньше.
Чем поможет худеющему банановая клетчатка?
Исследование доктора Джоан Славин из Университета Минессоты, посвященное клетчатке и пребиотикам убедительно показывает связь между повышенным потреблением клетчатки и снижением массы тела, кроме этого, клетчатка способна помочь снизить и стабилизировать уровень сахара в крови.
Клетчатка способна помочь людям дольше чувствовать сытость, что может снизить общее количество потребляемых ими калорий. Снижение количества потребляемых калорий, это единственная общая и главная рекомендация по снижению веса, которую даёт Всемирная Организация Здравоохранения. Организму требуется больше времени, чтобы переварить определенные виды клетчатки, что позволяет ему лучше регулировать потребление пищи и это обеспечивает необходимый для похудения дефицит калорий.
Доктор Нэнси Ховарт и другие авторы обзора “Диетическая клетчатка и регулировка веса”, в котором рассматривалось более 50 посвященных клетчатке исследований, предполагают, что увеличение суточного потребления клетчатки на 14 граммов может привести к снижению общего потребления энергии на 10% и потере веса на 2 килограмма (4,41 фунта) в течение 4 месяцев.
Клетчатка также способна снизить уровни холестерина и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний .
Устойчивый крахмал и низкий гликемический индекс в недозрелых бананах
А ещё недозрелые зеленые бананы содержат устойчивый или резистентный крахмал. Устойчивый крахмал (его иногда называют неперевариваемым крахмалом) – это углевод, который легко не расщепляется в тонкой кишке и значит не повышает уровень сахара в крови, зато ферментирует толстую кишку и помогает росту бактерий в кишечнике, причём не вредных – а полезных .
Спелый банан весом 120 г имеет показатель гликемического индекса 51 , а недозрелый банан – всего 30. Но даже 51 это очень мало, всё что ниже 55, так что можно и не давиться специально зелеными.
А ещё в бананах есть калий и магний
Средний банан содержит 422 мг калия, что составляет около 12% от рекомендуемой суточной дозы и 32 мг магния, что составляет около 8% от рекомендуемой суточной дозы.
Флавоноиды и магний в бананах также способны улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск инсулинорезистентности .
Инсулин контролирует уровень сахара в крови и в организме. Если организм не может правильно использовать инсулин, это может привести к таким заболеваниям, как диабет.
Бананы и диабетики 2 типа
В исследовании доктора Ратхады Кресси и её коллег из Чиангмайского Университета в Таиланде, проведенном в 2014 году, было обследовано 45 человек с высоким уровнем холестерина и/или диабетом 2 типа, чтобы выяснить, улучшит ли суточная доза в количестве одного- двух спелых банана уровень сахара и липидов в крови.
Результаты этого исследования опровергают широко распространенное обывательское мнение о недопустимости употребления бананов при диабете 2 типа. Несмотря на содержание сахара в этом фрукте, результаты показали, что ежедневное употребление одного двух-бананов было безвредным для людей с диабетом. Добавление банана в рацион также немного улучшило уровень сахара в крови и липидный профиль у людей с высоким уровнем холестерина.
И тем не менее, если у людей есть опасения по поводу содержания сахара в спелых бананах, употребление менее спелых или меньших по размеру бананов может снизить потребление сахара. Но лучше всегда советоваться с вашим эндокринологом и не ориентироваться на информацию, полученную самостоятельно, если у вас нет соответствующего образования.
Итак, в целом, люди, желающие похудеть, должны учитывать, сколько калорий они принимают по сравнению с количеством калорий, которые они сжигают.
Бананы будут полезны и питательны при умеренном питании как часть сбалансированной диеты. Но главное – не бананы, а мотивация похудеть, её очень много на сайте Puzanet. Net.
Если вам это тоже важно, присоединяйтесь⚽🐧. Спасибо👍
