Понятия не имею, существует ли в коммерческой психологии понятие “раскиснуть”. Даже если и существует, термин этот 100% не научный, поскольку вряд ли кто-то отнесёт навык коммерческой психологии к науке.
Независимо от терминов, раскиснуть в сильно изменившихся обстоятельствах можно на раз-два. Мы с семьей стараемся не раскисать. Вот что конкретное мы делаем для этого:
✅1. Живём строго по распорядку дня. Я считаю, это самое главное. Раньше распорядок подразумевался в голове, “сам собой”. Сейчас мы продумали, обсудили и распечатали распорядок и повесили его на стенку. Когда на стенке висит распорядок, даже если немного отклонился от него, всегда видно к чему надо вернуться.
У нас никакие не каникулы, а рабочая обстановка. Мы работаем и учимся столько же сколько и раньше, но немного в другой – дистанционной форме.
Без распорядка дня в предложенных обстоятельствах можно раскиснуть очень быстро. Сейчас 11:11 на моих часах, жена вернулась из магазина, говорит, что необычно много пьяных и раскисших ходят по Москве. Друг сидит в Подмосковье на даче, рассказывает, что за забором с обеих сторон соседи что-то совсем раскисли и практически не приходят в сознание от водки.
Не сомневаюсь, что одна из причин раскисания в том, что у раскисших не висит на стене распорядок, который составлен обдуманно, с уважением к себе и своим близким.
✅2. В распорядке нашего дня обязательно предусмотрена ежедневная физическая активность – одна общая тренировка 1-1,5 часа, короткие физкультурные паузы во время работы/учёбы сына (первая половина дня и полтора часа после обеда) + вечерняя прогулка вокруг дома с собакой 1 час.
У нас тренированная семья, но сейчас, в домашних условиях, мы стали заниматься физкультурой больше чем в обычной жизни. Даже мышцы приятно болят. Ссылки на простые, но эффективные комплексы упражнений от ВОЗ внизу.
“От ВОЗ” = легитимно и рекомендовано большинству.
Мы отказались от лифта и несколько раз в день ходим вверх/вниз на высокий этаж пешком. Физическая активность и постоянный контроль питания – залог того, что мы не растолстеем.
Очень часто:
а) набор лишнего веса и ожирение совпадают с раскисанием и почти всегда чем больше вес, тем сильнее раскисают люди
б) набор лишнего веса и ожирение вызваны избыточным поступлением энергетических ресурсов, когда больше едим, чем тратим.
Раскисать нам никак нельзя и поэтому мы сейчас особо внимательны к тому, чтобы больше тратить физическим движением энергии, чем есть её ртом. В этом нам помогает счетчик калорий на телефон.
✅3. Мы все в семье интроверты. Мы очень любим друг друга, но нам как воздух необходимо личное пространство. Раньше это решалось за счёт, например, моих почти ежедневных велопрогулок, когда я был телом на велосипеде, а мозгами – один и давал такую возможность близким.
Сейчас мы заметили, что из-за того, что 24/7 вместе, отношения “сами” стали пытаться “искрить”, я признателен моей жене за терпение. Мы стали решать проблему за счёт того, что отпускаем маму утром по делам и с собакой, во время общей тренировки включаем радио Монте-Карло на разные комнаты. Мама наша занимается одна, мы с сыном вместе, но друг друга подбадриваем.
Я думаю, что даже если жить не в палатах царских, надо обязательно находить время для себя самого и возможность такая есть.
В армии, когда тоже было психологически непросто, спасала возможность побыть одному мозгами, например на занятиях по строевой подготовке. Если долго делать руками-ногами что-то механическое, готовить, мыть посуду, убирать, голове отлично думается наедине с собой. Кстати, убираем мы тоже каждый день сейчас и особо тщательно – и пыль и санузлы и влажная уборка.
Кроме этого, мы с женой понимаем, что наш 10 летний сын впервые в своей беззаботной жизни попал в ситуацию жестких внешних ограничений. Чтобы избежать стресса, 2 часа в день мы даем ему общаться с друзьями по скайпу и вотсапу и это тоже внесено в распорядок. Они играют дистанционно, рисуют друг другу, поют, чего-то там хитрое-шпионское замышляют и так им легче.
✅4. И, наконец, совсем простая вещь. Встав утром, умывшись, побрившись (кому это надо по возрасту и гендерно), почистив зубы, мы заправляем кровати, обязательно переодеваемся из пижам-халатов в домашнюю, но рабочую (=не спальную) одежду и уже не ложимся на кровати до вечера, за исключением 40 минут после обеда и выходных дней, когда распорядок смягчается.
В кровати мы сейчас категорически не читаем и не работаем, хотя раньше практиковали такое иногда, да и возможность такая есть – взять в кровать ноутбук и тюпай себе пальцами. Попробовали – расслабляет сильно. Кровать – это место для отдыха. Мозг так устроен, что физически попадая в место отдыха, начинает тоже отдыхать и расслабляться.
Излишне говорить, что мы сейчас категорически не смотрим новостные выпуски с их вредным рассеиванием паники и нездоровыми эмоциями, оперативную обстановку узнаём из официальных сводок.
Заметили ещё, что некоторые советы из серии – чем сейчас развлечься в Интернете ведут к сильному раскисанию. Я думаю, что если человек сам не задумывался заранее, чем ему заняться в неожиданно свалившемся ограничении, вряд ли ему помогут удержать равновесие интернет-развлечения. Будет следовать чужим советам и раскисать ещё больше.
Есть хорошие и дельные ресурсы против раскисания (экскурсии, концерты, обучалки, шахматы), но распространяется и много нездоровых рекомендаций. Чтобы не раскиснуть, тщательно фильтруйте источники.
У нас скопилась за годы целая куча больших и малых дел, до которых никогда не доходили руки. Сейчас некоторые из них мы начали делать и всё равно не хватает времени.
#не раскисаем
Соблюдайте режим самоизоляции. Берегите себя и своих близких.
Как наша семья двигается и питается в режиме самоизоляции
Примеры физических упражнений от ВОЗ в домашних условиях
Как справиться со стрессом в самоизоляции. Рекомендации ВОЗ
✅✅✅PUZANET ЗДЕСЬ. НЕ РАСКИСАЙТЕ
