Я похудел на 22 кг за 4 месяца. Сравниваю завтраки: разные овсянки против творога

3
143

 

Я не врач, не биолог и не химик, поэтому здесь только мой личный опыт похудения – без советов и обобщений. В декабре 2018 я начал худеть со 112 кг до 75. Сегодня 15 апреля – минус 22 кг и минус 26 см в талии. Отличное самочувствие, особенно рад тому, что стал нормальный сахар в крови (между 5-6 гуляет, пару раз в месяц может гульнуть до 6,9 не выше. А было и 10 и 12 и хуже).

Все эти месяцы я питаюсь между 1200 и 1650 ккал в день.

95% моих завтраков за это время это либо обычная овсяная каша на воде, либо овсяная каша на воде с фруктами (черника, яблоко и прочие быстровы), либо обезжиренный мягкий творог. Вот про каждый завтрак скажу 2 слова, на каком мне легче худеть. Очень редко были на завтрак омлетики, сырники даже, пару раз макароны, мюсли, но про всё это в другой раз.

Еще раз повторю – это мои личные субъективные ощущения, вы идите к врачу и советуйтесь и прислушивайтесь к себе, как вам лучше. Главный критерий оценки – моё самочувствие и насыщенность после завтрака.

1. Обычная овсяная каша без добавок. Обычно это 80-100 гр сухого продукта, заливаю кипятком, закрываю миску тарелкой, и пока умываюсь-чищу зубы, завтрак готов.

2.Овсяные каши с фруктами, ягодами. Объем сухого продукта и метод

приготовления такой же. В основном Быстров, либо финские-эстонские. Процесс приготовления тот же.

3.Творог мягкий 300-400 гр (сколько в “колбасе”), производители разные.

Вкусней всего для меня, однозначно, овсянки с фруктами и ягодами. Но мне хочется вскоре добавки и аппетит пробуждается. И через полчаса – час уже после такой овсянки с ягодами я могу уже “добиваться” кефиром. Не вкусней всего обычная овсянка. Но – она очень долго и очень комфортно держит сытость и аппетит не просыпается. Хуже всего для меня творог. Я совсем не наедаюсь им, хотя вкус приятен и сразу хочу не только кефир, но и пару хлебцов-молодцов. Ем его пару раз в неделю для для разнообразия.

Вывод: эффективней всего лично для меня работает простая овсянка, и, по принципу от добра добра не ищут я бы на ней остановился. Без овсянки с допами и творога я вполне мог бы обойтись. Добра и здоровья всем.

✅PuzaNet.Net. Пузо не возвращается⚽

Поделиться:

Читайте меня на Яндекс Дзен, ВКонтакте и на Фейсбуке, получайте быстрый Puzanet в Telegram.

3 КОММЕНТАРИИ

  1. Денис, поделитесь как вы выравниваете съеденные калории с расходом калорий. У меня большая проблема: в 2017 у меня было 8 сломанных позвонков и соответственно три операции на позвоночнике. Из всего доступного и разрешенного: ходьба и изометрические упражнения, плаванье только на спине . Несмотря на кортизол я все-таки теряю вес но о-о-чень медленно. Каждый день мне не достает 1200 единиц активности. Как вы справляетесь ?

    • Доброе утро. Извините, что долго отвечаю. Я хожу много. Не каждый день, но по 10-12 км. Это мой главный расход. И дома занимаюсь с гантелями минут по 40, прислушиваюсь к себе. Я ведь не ставлю цели накачаться или добиться спортивных результатов, делаю все для своего здоровья. Купил резинки для турника, пытаюсь с ними подтягиваться, но вес ещё великоват для этих упражнений. Плаваю тоже, по возможности, на отдыхе плавал. Мне кажется, что многие сайты про то, как правильно двигаться для похудения демотивируют людей. Это всё пишут люди из собственного личного опыта. Они Ваших проблем и про Ваши 8 позвонков и про то каков Ваш психологический настрой не знают. Поэтому, мне кажется, надо попроще. Голову настроить на то, чтобы двигаться. Это главное. А как именно двигаться – да как угодно, лишь бы была польза, а не вред. Добра Вам и терпения

  2. Денис, я вот пытаюсь завтраки себе придумать. Я люблю яйца и ненавижу овсянку. То есть я могу запихать ее в себя на завтрак, но у меня такое ощущение, что толку не очень много заставлять себя есть каши, которые ненавидишь все. Я в детстве их переела, после желтухи меня родители каждый день кашей кормили, в плане диеты там мало что можно было.
    Творог хорошо, но не сытно. Сытно яйца. Вот сегодня, омлет по Вашему с греком рецепту, салатные листья и 4 помидора черри+1 хлебец. И чашка чая с одним фиником . Что бы еще придумать вместо яиц.. Нельзя же их есть каждый день…

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here