Как я худею. День 29. Зачем так много белка в моём рационе

0
86

 

За последние 30 дней, без диетолога, супер-таблеток, криолиполиза и липосакции я похудел на 7,8 кг и 8 см в талии. Мой текущий вес и сантиметры – в конце статьи 🐧🔜🏄‍♂️

Мой рост 178 см. Когда месяц назад я взялся худеть, мой вес был 112 кг. Вес, к которому я стремлюсь – 75 кг.

Фитнес-приложение MyFitnessPal для достижения поставленной цели предлагает мне употреблять ежедневно 1640 калорий, причём в таком процентном соотношении – Углеводы – 50%, Жиры – 30%, Белки – 20%. Эти идеальные, в понимании моего нейродруга, пищевые пропорции, почти тютя в тютю соответствуют рекомендациям моего диетолога (тот был не робот, а человек, врач☝) 4 года назад. Тогда мой опыт был неудачным, внизу дам ссылку на пост с объяснениями, почему так получилось. Но речь сейчас не об этом.

На практике, в своем ежедневном рационе я осознанно нарушаю рекомендации MyFitnessPal и делаю перевес в пользу белка, за счет жиров и углеводов. Если вывести среднее арифметическое, то за 30 дней мой реальный рацион распределяется так: Углеводы – 32%, Жиры – 22%, Белки – 46%.

Получаю белки я исключительно с пищей, никаких протеиновых коктейлей не пью, хотя отношусь к ним спокойно и скорее положительно. Якорными источниками белка для меня в последний месяц были – кефир, курица, индейка, треска, говядина.

В чём моя логика сознательного переедания белка? Она проста, как вареное яйцо. За время похудения, недоедая и страдая от этого, мой огорченный и озлобленный организм вместе с жиром, который он должен съесть, наверняка ухватит и мышцы, которых он есть не должен. Не должен, но будет, уж я то его знаю. Можно подумать, что вы, когда голодны, себя во всем и всегда контролируете.

В среднем, потерянный вес (в ситуациях, подобных моей, то есть при похудениях людей с 1-ой степень ожирения и хуже) на ¼ состоит из мышц, и на ¾ – из жира. У эктоморфов (а я такой), с мышцами и так большая проблема. Чтобы минимизировать мышечные потери и риск к концу похудения светиться от дыр, как прошлогоднее пугало с огорода нашей соседки по даче Раисы Васильевны, я даю организму белка больше чем представляется правильным моему другу MyFitnessPal. И одновременно я даю своему телу, насколько много сейчас могу – физических нагрузок, которые по капле увеличиваю.

 

Пусть мне и не удастся таким образом сильно нарастить мышцы, зато я значительно минимизирую их «съедение» впавшим в ярость от голода организмом🐧🔜🏃‍♂️.

Сегодня, после 4 недель похудения я вешу 104,2 кг, а окружность меня в самом широком месте составляет 116 см

Всем добра, здоровья, нормального веса и сахара (у меня 5,3 натощак уже 3 дня), а подписавшимся на канал и лайкнувшим – чтобы с каждым потерянным килограммом сбывалось одно ☝их секретное желание🌻.

 

Поделиться:

Читайте меня на Яндекс Дзен, ВКонтакте и на Фейсбуке, получайте быстрый Puzanet в Telegram.
Предыдущая статьяПохудеть с диетологом?
Следующая статьяПервые 5 из 20 правил греческой диеты для похудения
Денис
Привет! Меня зовут Денис. Худею на 37 кг/похудел на 25. Срываю злость на близких, рефлексирую и много разговариваю с собой. Все материалы, размещенные на сайте PuzaNet.Net и на страницах PuzaNet в Яндекс-Дзен и соцсетях носят исключительно информационный и образовательный характер. Никто и ни при каких условиях не должен использовать мой опыт в качестве медицинских рекомендаций. Я всегда советуюсь с врачом и никогда не лечусь в Интернете.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here