Всем привет! Сейчас, хоть и карантин, но всё-таки весна.
Это недельное, весеннее меню для похудения – глава из приложения к моей книге “Минус 37 кило”. Если вам тоже нужно сильно похудеть (мне вот надо было, и я похудел, хотя и не без труда) – то в книге много мотивации, объяснений механики похудения, мотивационная анкета и – в качестве приложения к основной книге – вот это меню (то что привожу сегодня – малая часть).
Кто здесь давно, знает, что я выдерживал калорийность питания при похудении между 1650 и 1200 ккал около года.
Отзывы читателей тоже внизу можете посмотреть, там и врачи есть и обычные люди, в основном хвалят, некоторые, ругают, конечно – то не так и это не эдак.
В моём пузанет-меню для похудения, хоть и есть точная калорийность каждого блюда, но нет ничего секретного и необычного. Мы как раз путешествовали тогда и необычное в этом меню разве что то, что в нём несколько приёмов пищи из общепита. Так совпало с прошлогодней весной.
В приложении к книге “Минус 37 кило” ещё подобные ежедневные меню на лето, весну и осень – там уже на 95% домашнее всё. Но основа правильного питания для похудения в любом случае одна была весь год, и в книге я о ней рассказываю подробно.
Книга “Минус 37 кило” продаётся по ссылке внизу, рекомендую, ради вашей безопасности, сейчас, при пандемии не заказывать на дом бумажную (хотя такая возможность пока есть), а скачать и читать книгу в электронном виде. Как закончится всё плохое, купите бумажную и тогда уж от души пошуршите страницами.
Там касса, чек, всё официально, книга приходит моментально и в формате PDF и E-pub. Читаешь и худеешь – красота какая. Во время моего похудения такой книги у меня не было.
Кстати, приметили ли вы, как подкрутили хвост торрентам? И это очень хорошо, потому что многие привыкли воровать чужой интеллектуальный труд. Я смотрю по запросам своей книги в вордстате “минус 37 кило скачать бесплатно”, “минус 37 кило торрент скачать” и тп. Сидят и ищут – как бы украсть чужое. Заявляю официально – кто украл, тот не похудеет, хоть задом наперед всё перечитай.
Ведь правильное похудение это не только пп меню, но прежде всего – позитивное изменение мозга. А какой в мозге у вора позитив? Стремящийся к нулю.
До того, как объявили карантин, разговорились, гуляя с собаками с другом-книгочеем и он подтвердил, что перестали торренты с ворованными книгами выдаваться в поиске. Я говорю: “А как же ты, интеллигентный человек, мой друг, воровал с торрентов?” Он говорит: “Да понимаю, брат, но ничего поделать с собой не мог. Уж очень плохо лежало, а люди устроены сам знаешь как”.
В общем, хорошо, что с воровством книг стали бороться. А теперь, пример пп меню на каждый день весны, на котором я похудел на 36 кг. Остался килограммчик. Смогу ли? Осилю ли? Молчит самоизолированная Вселенная и не даёт мне, Пузанету для похудения, ответа на этот вопрос.
МЕНЮ ВЕСНА
(мы летали тогда на отдых в Германию, и это как раз та самая неделя)
Понедельник
Завтрак (в «Шоколаднице» в аэропорту): запеканка творожная с вишней — 185 гр., 387 ккал.
Обед: (в самолёте; вес указан за две порции): курица варёная — 150 гр., 206 ккал; с рисом — 100 гр., 116 ккал.
Ужин (в Nordsee — отличная здоровая забегаловка в Мюнхене): лосось филе на гриле — 200 гр., 566 ккал; смесь салатная — 100 гр., 18 ккал.
Перекусы (с собой были): кефир 1% — 800 мл, 304 ккал; Киндер молочный ломтик 28 гр., 118 ккал.
Калорий: 1715.
Да, переел, не робот.
Вторник
Завтрак (в гостинице): мюсли с фруктами — 100 гр., 380 ккал; с молоком — 200 мл, 88 ккал.
Обед (на заправке): биточки куриные со сливочным соусом — 150 гр., 315 ккал; с рисом — 100 гр., 116 ккал.
Ужин (в греческом ресторане на термальном курорте в Баварии): куриный шашлык — 200 гр., 284 ккал; дзадзики — 150 гр., 177 ккал.
Перекусы: кефир немецкий 1% — 800 мл, 304 ккал (наш лучше, если объективно).
Калорий: 1664.
Среда
Живём в пансионе с кухней, поэтому готовим сами, продукты покупаем в супермаркете ALDI. Привезли с собой из Москвы геркулес «Нежный», гречку «Увелка» и каши с фруктами «Ясно солнышко». Как Штирлиц через три границы, только не письма, а кашу.
Завтрак: каша гречневая 200 гр., 264 ккал; с молоком — 200 мл, 88 ккал.
Обед: куриная грудка, запечённая с травами — 200 гр., 274 ккал; салат из огурцов и помидоров с зеленью — 200 гр., 40 ккал.
Ужин — сёмга слабосолёная — 120 гр., 348 ккал; смесь салатная 400 гр., 68 ккал; заправленная кефиром 1% — 35 гр., 13 ккал.
Перекусы: кефир 1% — 1000 мл, 380 ккал; сорбет манго-маракуйя — 100 гр., 102 ккал.
Калорий: 1547.
Четверг
Завтрак: мюсли классические — 100 гр., 365 ккал; с молоком — 200 мл, 88 ккал.
Обед: куриная грудка варёная 150 гр., 206 ккал; с брусничным соусом — 35 ккал; овощная нарезка — 1 тарелка, 23 ккал.
Ужин: треска отварная — 120 гр., 137 ккал, овощная нарезка — 1 тарелка, 23 ккал.
Перекусы: кефир 1% — 800 мл, 304 ккал; сорбет малина-банан — 100 гр., 117 ккал.
Калорий: 1298.
Пятница
Завтрак: мюсли с фруктами 100 гр. — 380 ккал; с молоком — 200 мл, 88 ккал.
Обед: курица, запечённая на соли (грудка без кожи) — 200 гр., 270 ккал; салат из огурцов и помидоров с зеленью — 200 гр., 40 ккал.
Ужин: творог 5% — 200 гр., 242 ккал.
Перекусы: кефир 1% — 800 мл, 304 ккал; виноград — 200 гр., 130 ккал.
Калорий: 1454.
Суббота
Завтрак: каша овсяная с вишней, залитая кипятком — 90 гр., 305 ккал.
Поехали в ту субботу в Зальцбург к господину Моцарту, всё там рядом. А там в тот день готовилась выставка, посвящённая его папе и учителю Леопольду Моцарту, и нас, как мы ни уговаривали, что некоторые из нас юные музыканты из Москвы, — не пустили. Единственный раз в году закрыт был музей, они сами удивлялись, что нас так угораздило. Я бы пустил на их месте на пять минут, ребёнок расстроился сильно. Или хотя бы на сайте вывесили накануне, мы проверяли, не было предупреждений. Странно всё это.
Обед (в ресторанчике рядом с домом Моцарта, дверь в дверь, поскольку проголодались и решили от добра добра не искать): крем-суп томатный — 250 мл, 119 ккал; салат греческий (огурцы, помидоры, брынза, синий лук, орегано, оливки) — 250 гр., 398 ккал.
Ужин дома: куриная грудка, жаренная с чесночным соусом — 200 гр., 314 ккал; салат (огурцы, помидоры, лук зелёный) — 300 гр., 59 ккал; заправленный кефиром 1% — 35 гр., 13 ккал.
Перекусы: кефир 1% — 800 мл, 304 ккал; десерт типа «Даниссимо», но австрийский, — 100 гр., 123 ккал.
Калорий: 1635.
Воскресенье
Завтрак: омлет классический — 200 гр., 368 ккал.
Обед (Nordsee в Мюнхене): филе форели со шпинатом — 300 гр., 399 ккал;смесь салатная — 100 гр., 18 ккал.
Ужин: творог обезжиренный — 400 гр., 184 ккал.
Перекусы: кефир 1% — 800 мл, 304 ккал; кисель клюквенный — 300 гр., 174 ккал.
Калорий: 1447.
Такое меню для похудения, друзья. Чтобы купить книгу меня, пузанета для похудения “Минус 37 кило” и найти свою, а не чужую мотивацию , перейдите по этой ссылке и скачайте.
Почитать отзывы читателей книги “Минус 37 кило” можно здесь.
Подписывайтесь на сайт PuzaNet и худейте правильно и навсегда
