Пошаговый рецепт простых и вкусных батончиков без сахара

0
115

батончики из овса самому

Рецепт от греческого шеф-повара №1 Акиса Петретзикиса, на этом сайте много отличных рецептов от маэстро.

Ингредиенты и калорийность батончиков – в конце.

  1. Разогреваем духовку до 180 градусов Цельсия.
  2. В миске вилочкой измельчаем бананы до состояния пюре.
  3. Добавляем молоко, экстракт ванили, мёд и перемешиваем.
  4. Добавляем овсяные хлопья, измельченные грецкие орехи, соль, корицу, разрыхлитель, цедру лимона и хорошо перемешиваем, чтобы смесь стала однородной.
  5. Выкладываем смесь в смазанный оливковым маслом противень 20 х 30 см и даём ей загустеть в течении получаса. Если есть время, можно оставить противень в холодильнике на 12-24 часа, так овёс лучше втянет в себя молочно-банановую смесь.
  6. Выпекаем в духовке 35-45 минут. Даём остыть около 15 минут и режем на батончики.
  7.  Подавать можно с мёдом, со свежими фруктами, орешками пекан, мятой, или просто без всего.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

  • 2 спелых банана
  • 480 мл молока
  • 1 ч ложка экстракта ванили
  • 2 ст ложки мёда
  • 200 гр овсяных хлопьев
  • 160 гр истолченных грецких орехов (или по вкусу)
  • 1 щепотка соли
  • 1 ч ложка смолотой корицы
  • 1 ч ложка разрыхлителя кондитерского
  • цедра 1 лимона

ДЛЯ СЕРВИРОВКИ ПО ЖЕЛАНИЮ:

  • мёд, фрукты, мята, орешки пекан

ЗДЕСЬ МОЖНО СО СКИДКОЙ КУПИТЬ ЭЛЕКТРОННЫЕ/БУМАЖНЫЕ КНИГИ О ПОХУДЕНИИ И ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ 

В 100 граммах таких батончиков по расчетам Акиса Петретзикиса 255 ккал. Не много, но всё равно не переедайте. Здоровья!

 

 

Поделиться:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here