Секреты и стоимость меню, на котором я похудел на 26 кг с декабря по июль

0
42

Кто в первый раз здесь – я Денис, веду блог PuzaNet, было 112 кг/124 см в талии, стало 86 кг/89 см в талии, стремлюсь примерно к 75 +/-, обманщиков не люблю, мутные фокусы на тему диет не люблю, худею в

строгом соответствии с рекомендациями ВОЗ и своего врача и всем желающим похудеть, а не поговорить о похудении такой путь советую.

Итак, поехали. Решил “на гречке посидеть”, как некоторые любят разжалобить. Раньше-то сидел на геркулесе, и совсем плохой стал, что-то совсем Дзен овсянке показы не льёт, а обещал что будет. Может гречку любит больше? Посижу на ней.

Цены даю не с точностью до копейки, а приблизительные, московские, с округлением вверх.

Суббота

Завтрак (08:00): Каша гречневая вареная, 275 гр с молоком 3,2% 200 гр – 366 ккал – 30 руб

Обед (13:45) : Говядина варёная 150 гр, салатная смесь шпинат/корн/лук зеленый – 240 гр, масло оливковое – 5 мг – 471 ккал – 240 руб

Ужин (18:40) : Говядина вареная 150 гр, салатная смесь шпинат/корн/лук зеленый – 240 гр, масло оливковое – 5 мг, арбуз 100 гр – 498 ккал – 245 руб

Перекусы (10:30 и 21:05): – кефир 1% – 500 мл – 190 ккал – 40 руб

Вся суббота= 1525 ккал и 575 руб

Воскресенье

Завтрак (11:30): Каша гречневая вареная, 275 гр с молоком 3,2% 200 гр – 366 ккал – 30 руб

Обед (15:10): Роллы Филадельфия “Тануки”, 6 штук, 250 гр – 355 ккал, суши сякэ – 100 гр 132 ккал – 715 руб

Ужин (19:30): Говядина варёная 150 гр, салатная смесь шпинат/мангольд/огурец – 240 гр, масло оливковое – 5 мг – 471 ккал – 225 руб

Перекусы (13:00, 17:30 и 21:30): Кефир 1% – 650 мл, сорбет домашний 85 мл – 326 ккал – 60 руб

Всё воскресенье= 1635 ккал и 1030 руб, да уж, дороговато чего-то. Но ведь не каждый день так. На великах катались и решили диетически

поесть в городе, а тут раз – и “Тануки” с верандой. А вообще, к “Тануки” много вопросов, на будущее.

Из этих двух конкретных дней действительно важно вот что: я раньше любил лить очень много оливкового масла в салаты, считал, что это хорошо. Сейчас, обратите внимание, сколько масла я лью в салаты – 1 чайную ложечку на большую порцию.

И всё прекрасно заправляется, очень вкусно, маслянисто и всего 45 ккал. Но – я ещё выжимаю в каждый салат поллимона.

Я не вношу эти лимоны ни в калорийность, ни в стоимость, ввиду очень малых значений (примерно +10 рублей и 15 ккал в день – ни о чём) . Но в сочетании с одной чайной ложкой оливкового (или другого растительного) масла, соками от салатных трав, специями и солью, свежий лимонный сок превращается в прекрасную, полезную и низкокалорийную заправку для моих салатов.

🐧Добра и здоровья всем. Скоро книга, а меня можно лайкнуть 👍и подписаться, это поможет PuzaNetу развиться 🐧🖐

Поделиться:

Читайте меня на Яндекс Дзен, ВКонтакте и на Фейсбуке, получайте быстрый Puzanet в Telegram.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here