“Какой кошмар!.. Уже целых две недели мой проклятый вес стоит на месте, хотя до этого несколько месяцев он полз вниз!.. Неужели я никогда не похудею? Но, может быть, есть надежда и сломались весы? Или виновата неугомонная корги (кошка, ёжик, домашний питон Анжела), двигающая своим носом (допустим, хвостиком) всё что не приколочено и сдвинувшая весы на выбоинку?.. Или, может, быть я ем слишком много? Хотя нет, точно! – я ем слишком мало, но сейчас всё исправлю и похудею!..”
Вот в такую весёлую панику-чехарду впадают некоторые худеющие, столкнувшись с плато при похудении.
Тогда как паниковать нет никаких оснований – ни вообще в жизни, ни в процессе похудения, в частности.
Если вы действительно худели (а то ведь некоторые выдают желаемое за действительное) и перестали худеть, то это произошло по одной из четырёх причин (ну, или по 2-4 из них же). Сегодня расскажем о первой.
Вы начали быстрее, чем раньше набирать мышечную массу. Если так, то это прекрасно👍
- некоторые новички, при занятиях с отягощениями, набирают мышечную массу быстрее, чем теряют лишний жир;
- вы изменили план-интенсивность тренировок, возможно, сменили тренера и стали есть значительно больше белка, чем раньше;
- вы возвращаетесь к тренировкам на набор мышечной массы после долгого перерыва;
- вы решили стать качком, как Шварценеггер и начали использовать анаболические стероиды. Надеемся, что это не ваш случай.
Если ваш случай из вышеописанных, то радуйтесь (кроме тех, кто употребляет анаболики, конечно). Помните, что цифры на весах – далеко не единственный показатель успеха вашего похудения.
А похудение, в свою очередь – далеко не единственный показатель вашего здоровья.
Мы ведь не поросята на откорм, чтобы измерять свой успех-неуспех одной только потерей-набором килограммов.
Один читатель PuzaNeta написал вчера в комментариях прекрасную формулу идеального веса: “Мой идеальный вес это вес, при котором мне удобней всего играть в футбол⚽👍“. Гениально – как физиологически, так и психологически. Ни убавить, ни прибавить, как вам кажется?
Если есть деньги-время, можете ради самоуспокоения сделать биоимпеданс в динамике 2-3 месяцев, по моему 1200 рублей в Москве. Станет более-менее понятно, больше или меньше в вас жировой-мышечной ткани.
Хотя и так всем всё видно, жир с мышцами сложно перепутать.
Если не хотите заморачиваться, просто измеряйте себя не только на весах, но ещё и рулеткой в талии, следите за самочувствием, за тем как сидит одежда. За тем, хочется ли вам двигаться, радоваться жизни, быть физически и психологически активным.
Диабетикам очень важно при похудении измерять сахар в крови – как натощак, так и гликированный регулярно.
И помните: большое похудение – творческая работа исключительно вдолгую. Это не временный прорыв Курской дуги, после которого можно опять залечь на печку безысходности и вернуться к прежней нездоровой жизни.
Правильное похудение это переосмысление всей жизни, изменение ее вектора. Поэтому оценивать свой успех в похудении надо на долгой, а не на короткой дистанции.
О других причинах плато при похудении расскажу в следующий раз. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.
Почитать ещё о похудении и здоровье:
