Ровность процесса
Получилось неровно. Когда я начал, вес был 112 кг. Первую неделю я просто исключил жирную пищу и сладости, стал есть мало и не на ночь, без учета калорий. Много ходил. Результат минус три кг, в конце недели 109 кг.
Вторую неделю мы отдыхали с семьей на море, с вкусной all inclusive кухней в отеле. Старался брать мало, но всё равно – по чуть чуть-по чуть чуть всего получалось в итоге много. Жирной пищи и сладостей избегал, много плавал и ходил. Результат – ноль, не прибавил и не убавил. И то хорошо.
Третья неделя получилась самой эффективной. Я установил MyFitnessPal, вспомнил чему меня учила диетолог 4 года назад, стал есть по калориям, вспомнил, что такое гликемический индекс продуктов и стал его учитывать. Много ходил (от 7 до 12 км ежедневно). Результат потрясающий – минус 3,2 кг и 3 см талии за неделю – 105,8 кг и 121 см соответственно.
Четвертую неделю, в головокружении от успехов, я купил себе удобные зимние ботинки для ходьбы и в первый же вечер стер ими пятку до крови. Поэтому пришлось, по возможности, заменять ходьбу гимнастическими упражнениями дома – с гантелями и собственным весом. Одновременно я продолжал сдруживаться с MyFitnessPal и стараться ежедневно не добирать до своих 1640 ккал в день хоть сколько-то, 200-300-500-600. На недобранных шестистах калориях MyFitnessPal стал на меня ругаться и говорить, что я недоедаю:) Просто-таки напростаки угрожал, что перестанет меня хвалить и рассказывать мне, сколько я буду весить через 5 недель. Результат 4-й недели – минус 1,6 кг и 5 см в талии.
Всего, за 30 дней сброшено 7,8 кг и 8 см в талии (хотя талию я померил впервые всего 2 недели назад).
Физическое состояние
Очень хорошее, чтобы не сказать лучше. Входит в норму сахар. Пропала одышка. Давление за месяц ни разу не вышло из нормы. Наладился стул.
Психологическое состояние
Очень комфортное. Помог ещё отпуск, море и потом длинные зимние каникулы с санками, лыжами, прогулками и медитативном пребывании дома с семьей. Понимаю теперь, насколько правильно было начать худеть перед отпуском и Новым Годом. С 9 января начались маленькие неизбежные нервы, но и их вполне можно держать под контролем.
Алкоголь
Нет, ни грамма. Ни на отдыхе, ни на Новый Год. Так проникся темой, что написал даже пост на эту тему, кому интересно, есть ссылка в низу этой страницы. Дальше подумаю, но в любом случае, самое раннее это когда вес будет 75 кг.
Курение
Однозначно нет. И никогда больше. Иншалла ☝, как добавляют отважные арабские лётчики, докладывая диспетчеру о наборе крейсерского эшелона.
Трудно ли?
В отпуске и на каникулах была эйфория и в душе и в теле. Где-то к концу четвертой недели начало чуть подколбашивать. Ну а как без этого?
Неожиданности🎁
Стал в разы меньше залипать в интернете, причём были некоторые блоги, куда лазил постоянно и обновлял ленту на предмет чего новенького. Сейчас вообще отлипло, просто вдруг неинтересно и всё. И думаю – а что там раньше то интересного было? Не ждал и не стремился – само пришло. Вообще, такое наступило состояние, не то дзен поймал, не то отправился во внутреннюю эмиграцию. Стало слышно, что происходит внутри себя.
Стали намного мирней и спокойней отношения с близкими.
Буду ли продолжать
Однозначно да❤.
Сегодня, после 4 недель похудения я вешу 104,2 кг, а окружность меня в самом широком месте меня составляет 116 см🐘.
Всем добра, здоровья и нормального веса, а подписавшимся на канал и лайкнувшим 🐶- особенно🌻🌼🌷.
