Это ⬇⬇⬇ никакая не кефирная диета, а здравый смысл и рекомендации ВОЗ. Непосредственная задача худеющего – обеспечить себе дефицит энергии.
Сделать так, чтобы долгое время приход энергии в организм был чуточку меньше её расхода этим самым организмом.
Принимаем энергию в пище, расходуем – движением.
Этот небольшой дефицит энергии – вообще единственный существующий принцип похудения во Вселенной, поскольку ни одного другого принципа похудения во Вселенной не существует, не существовало и, вероятно, не будет существовать.
🐧Базовая практическая задача для худеющего, вытекающая из этой теории следующая: выбирать себе такую еду, которая совмещала бы в себе низкую калорийность и одновременно высокую сытность.
Для меня в процессе похудения на 36 кг как раз такой палочкой-выручалочкой стал 1% кефир. Кстати, недавно распробовали новый Козельский кефир 1% – спросите в молочном отделе своего гастронома.
Уж на что мы собаку🐶 съели на кефире кефирных дел эксперты, а и то по соотношению цена-качество (68 рублей за литр) были Козельским кефиром приятно удивлены.
Великолепен козельский кефирчик – кисленький такой, неформальный и по густоте не неравномерными комками, как некоторая молочнокислая попса, а честно, по рокерски обволакивающий желудок.
Если вам скучен просто кефир, попробуйте 3 добавки для худеющих в кефир. 2 из них увеличат сытость, а одна – сделает пикантным вкус☝
✅1. Толокно овсяное. Это измельченная в пудру овсяная мука без лишних добавок. 1 столовую ложку залить 250 гр 1% кефира, размешать и пить-есть ложечкой. Калорийность увеличивается на 75 ккал, белка прибавляется на 3 гр, углеводов почти на 15 гр. Становится сытнее. Отличный перекус для худеющего.
✅✅2. Отруби (мы “Сибирскую клетчатку” давно используем и довольны). В составе этих отрубей оболочка пшеничного зерна, сушеные яблоко, клюква, черника, шиповник и брусника. Добавленного сахара в Сибирской клетчатке нет. Применяем так же, как толокно – 1 ст ложку на стакан кефира, размешиваем, едим ложечкой. Калорийность увеличится всего на 8 ккал, белки на 0,8, углеводы на 0,5 гр. Зато эти самые пищевые волокна, которых в клетчатке не менее 50% “растопырятся” в желудке, организм будет обманут и нам дольше не захочется есть.
✅✅✅3. Корица молотая. Это просто вкусовая добавка. Примерно 1/3 чайной ложки в стакан кефира и размешать. Изменения по калориям БЖУ практически ничтожны, зато вкус-цвет для всех товарищей меняется в приятную сторону.
В общем, попробуйте и то и сё, потом расскажете как всё прошло. Может у вас есть свои лайфхаки, поделитесь в комментариях, будем признательны.
Терпения и здоровья! Перед началом большого похудения обязательно обратитесь к врачу.
P.S. Совсем забыл сказать, что кефирная (как и любая другая) диета, без принципа дефицита энергии вам похудеть не поможет и время на неё не тратьте. 100% бесполезняк.
