Лучшие для похудения источники белка по цене/качеству/низкой калорийности

0
97
сколько белка есть при похудении

Проведем эксперимент. Допустим, мне надо похудеть (так-то я уже похудел, но представим).

В сутки лично мне, из расчета 2 гр белка на 1 кг моего условно-идеального веса (мужчина, 75 кг при росте 178 см, ориентир моего энергетического дефицита ≈ 1700 ккал в сутки и ежедневные занятия физкультурой) нужно потреблять ≈ 150 гр белка.

Это немного больше, чем обычно рекомендуется при похудении, но я, взрослый дядя, сознательно ем больше протеинов, поскольку не хочу обвиснуть, аки чучело огородное и параллельно сжиганию жира наращиваю мышцы.

А для строительства мышц, при нагрузке на них тренировками мне нужен стройматериал – кирпичи пеноблоки брус белок👍.

Итак, моя задача: получить по максимально низкой цене 150 гр белка при минимальной калорийности. Давайте вспомним курс математики за 4 класс начальной школы и посчитаем.

🐂Говядина: (здесь и далее в 100 гр сырого продукта) Белки – 18,9, Жиры – 12,4 Углеводы – 0, Калорийность 187 ккал

≈ 700 руб/кг (здесь и далее Москва, август 2020, супермаркет среднего ценового сегмента)

Необходимо съесть 800 гр говяжьей мякоти = 1496 ккал = 560 руб в сутки на белок

🐖Свинина: Белки – 16, Жиры – 21,6 Углеводы – 0, Калорийность 259 ккал

≈ 400 руб/кг

Необходимо съесть 930 гр свиной вырезки = 2408 ккал = 372 руб в сутки на белок

🐏Баранина: Белки – 15,6 Жиры – 16,3 Углеводы – 0, Калорийность 209 ккал

≈ 800 руб/кг

Необходимо съесть 960 гр бараньей мякоти = 1379 ккал = 768 руб в сутки на белок

🐔Куриная грудка: Белки – 23,6 Жиры – 1.9 Углеводы – 0,4 Калорийность 113 ккал

≈ 250 руб/кг

Необходимо съесть 635 гр куриной грудки = 718 ккал = 158 руб в сутки на белок

🦃Индюшачья грудка: Белки – 19,2, Жиры – 0,7 Углеводы – 0, Калорийность 84 ккал

≈ 350 руб/кг

Необходимо съесть 780 гр индюшачьей грудки = 656 ккал = 273 руб в сутки на белок

🐟Рыба треска: Белки – 16, Жиры – 0,6 Углеводы – 0, Калорийность 69 ккал

≈ 850 руб/кг охлажденной

Необходимо съесть 930 гр трески = 646 ккал = 790 руб в сутки на белок

🥣Творог обезжиренный: Белки – 18 Жиры – 0 Углеводы – 3,3, Калорийность 85 ккал

≈ 500 руб/кг

Необходимо съесть 830 гр творога = 705 ккал = 416 руб в сутки на белок

🥛Кефир 1%: Белки – 2.8, Жиры – 1, Углеводы – 4, Калорийность 40 ккал

≈ 80 руб/литр

Необходимо выпить 5300 мл кефира = 2120 ккал = 430 руб в сутки на белок. Ага, попробуй выпей столько

🥚🥚Яйца: Белки – 12,5, Жиры – 9,5 Углеводы – 0,7 Калорийность 143 ккал

≈ 175 руб/ кг (2 десятка)

Необходимо съесть 1200 гр яиц (примерно 24 штуки) = 1716 ккал = 220 руб в сутки на белок. Тоже нереально столько яиц съесть, да и запрёт потом, наверно.

🍤Креветки очищенные замороженные (привожу ради репрезентативности, это, наверное, самые “скромные” из морепродуктов в Москве)Белки – 14, Жиры – 1 Углеводы – 0 Калорийность 60 ккал

≈ 1700 руб/кг

Необходимо съесть 1100 гр креветок = 660 ккал = 1870 руб в сутки на белок.

🐇🐇 Крольчатина с зайчатиной. Мы такое не едим🙅‍♂️. Как говаривал один знакомый положительный турок: “Заиц – звэр не для еды. Заиц – звэр для радости☝”. Золотые слова.

✅Получается, что по соотношению количество белка/цена/низкая калорийность, топ-3 продуктов для похудения выглядит так:

1. Куриная грудка 718 ккал/ 158 руб в сутки

2. Грудка индейки 656 ккал / 273 руб в сутки

3. Творог обезжиренный 705 ккал /416 руб в сутки

Учтите, что если вы девочка🎈🌻, то и белка при похудении вам понадобится значительно меньше. И это справедливо.

похудение книги

Лучше не делать упор на что-то одно, а комбинировать. Но вряд ли кому-то удалось сильно и правильно (=навсегда) похудеть без достаточного количества здорового белка в рационе.

Этот обзор – не рекомендация по питанию и похудению лично вам. Помимо количества белка и калорий в правильном питании для похудения есть ещё много нюансов. Перед началом большого похудения обязательно обратитесь к врачу и следуйте его рекомендациям. Здоровья!

Много рецептов для похудения, в том числе из курицы и индейки.

✅PuzaNet. Не диета, а образ мыслей🐇🐇🐇

 

Поделиться:
Предыдущая статьяМожно ли похудеть, если не есть после 6?
Следующая статьяНовое домашнее мороженое без сахара. 43 ккал
Денис
Привет! Меня зовут Денис. Худею на 37 кг/похудел на 36. Срываю злость на близких, рефлексирую и много разговариваю с собой. Все материалы, размещенные на сайте PuzaNet.Net и на страницах PuzaNet в Яндекс-Дзен и соцсетях носят исключительно информационный и образовательный характер. Никто и ни при каких условиях не должен использовать мой опыт в качестве медицинских рекомендаций. Я всегда советуюсь с врачом и никогда не лечусь в Интернете.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here