Подробное меню, на котором я быстро похудел на 26 кг. Калории, БЖУ, неделя первая, часть 1

18
197

Привет! Я – Пузанет. Худею на 37 кг. Похудел на 26 и осталось совсем немного. Это моя волшебная мантра пузанетская присказка, с которой я начинаю каждый новый прекрасный день, дождь-не дождь, мне без разницы.

По рекомендации моего врача (каждому советую иметь своего врача) и приложения-счетчика калорий на моём телефоне я питаюсь на 1650 ккал в день.

При этом счетчик калорий даёт мне следующие суточные рекомендации по БЖУ ( Белки/Жиры/Углеводы): 91/60/227.

Это индивидуальные рекомендации, подходящие для моего пола, возраста, роста, темпа похудения и индивидуальных особенностей, ваши рекомендации по калориям и БЖУ будут отличаться от моих.

По калориям я строго стараюсь не выходить за рамки 1650 ккал, хотя иногда не получается.

За БЖУ, если честно, не очень слежу, ориентируясь на здравый смысл. Но при таком калораже похудения как у меня сложно особо взбрыкнуть и переесть жирного. Вот я и не взбрыкиваю и не переедаю.

Ниже даю своё недельное меню для похудения конкретной недели в начале июля с понедельника по четверг, если понравится читателям и ещё нужно такое, дайте знать лайком или ещё как моргните, тогда и другое опубликую.

У меня ведь всё записано с точностью до калории с декабря 2018 по сей день, всё время пока худел, и если будет много лайков, репостов отчего не опубликовать, можно и опубликовать, хоть бы и всё.

А вот ещё, прикол в том, что если нажать на каждого зайца ⬇ перед днем недели, то будет сюрприз – всегда разный.

Ну, поехали:

🐇Понедельник:

Завтрак – каша овсяная геркулес обычная – 100 гр, залитая кипятком – 305 ккал

Обед – куриная грудка вареная – 226 ккал, салатная смесь – 400 гр – 68 ккал, заправленная 35 гр кефиром 1% (я всегда так заправляю)- 13 ккал, Kinder Pingui 30 гр – 136 ккал, согласен последняя позиция это безобразие

Ужин – кефир 1% – 500 мл – 190 ккал, черешня свежая – 500 гр 250 ккал

Перекусы – кефир 1% – 500 мл – 190 ккал, сорбет лимон-кола 83 мл – 79 ккал.

И всё. Калорий я съел 1457, БЖУ 101/31/194

🐇🐇Вторник:

Завтрак – каша овсяная геркулес обычная – 100 гр, залитая кипятком – 305 ккал

Обед – куриная грудка вареная – 226 ккал, винегрет классический 125 грамм 88 ккал (просто жена маслит по минимуму)

Ужин – салатная смесь – 400 гр – 68 ккал, заправленная 35 гр кефиром 1% – 13 ккал По салатным смесям -я всегда беру разные, их миллионы, очень хороших и недорогих, для худеющего- отличный выход по огромному количеству клетчатки и малой калорийности. Описывать каждую – не сейчас. И кефиром заправляю

Перекусы – кефир 1% – 1000 мл – 380 ккал, черешня дачная – 800 гр – 400 ккал

И всё. Калорий я съел 1466, БЖУ 104/28/209

🐇🐇🐇Среда:

Завтрак – каша овсяная с малиной – 90 гр, залитая кипятком – 310 ккал

Обед – куриная грудка вареная 200 гр – 226 ккал, салатная смесь – 400 гр – 68 ккал, заправленная 35 гр кефиром 1% – 13 ккал

Ужин – куриная грудка вареная 200 гр – 226 ккал, овощная нарезка, 1 тарелка – 23 ккал

Перекусы – кефир 1% – 800 мл – 304 ккал, черешня дачная – 1000 гр – 500 ккал, ну уж так вот

И всё. Калорий я съел 1652, БЖУ 143 (курица на 2 умножилась, поэтому)/24/224

🐇🐇🐇🐇Четверг:

Завтрак – каша овсяная с малиной – 90 гр, залитая кипятком – 305 ккал

Обед – роллы “Филадельфия” Тануки 6 шт – 355 ккал, суп-мисо 2 порции – 132 ккал

Ужин – кефир 1% – 800 мл – 304 ккал Я не то что бух бутылку кефира и спать, а работал и попивал, работал и попивал

Перекусы – черешня дачная 1000 гр – 500 ккал

И всё. Калорий я съел 1596, БЖУ 71/35/256

Пока всё, глянем, нравится – нет ли моё меню для похудения. Не учтены – кофе, пью черный без сахара несколько раз в день, чаи травяные без сахара, лимоны, которые выжимаю в салаты и вода. Всё остальное учтено до грамма. Если что сбился и неточно внёс, так то без злого умысла и прошу извинить, 01:25, глаза слипаааа.. аа….🐧🖐

 

Поделиться:

Читайте меня на Яндекс Дзен, ВКонтакте и на Фейсбуке, получайте быстрый Puzanet в Telegram.

18 КОММЕНТАРИИ

  1. Хорошее меню и порции нормальные, не то, что некоторые как цыплятки едят. Вот только ужин может быть не такой сытный, как у меня:)

    • А у Вас какой обычно? У меня всякие, выложу завтра пятницу-воскресенье той же недели.

  2. Ну у меня обычно калорийный салат (с мясом, сыром) или какое-нибудь второе блюдо, и почти перед сном смузи, чтобы не на голодный желудок спать.

      • За день-то калорийность такая же примерно получается, но у нас между обедом и ужином перерыв бывает 6-7 часов из-за пробежки, поэтому хочется наесться. А смузи я ещё в России начала делать, потому как по-другому у нас фрукты никто толком не ест почему-то

          • Ещё немножко худею, а потом нужна будет стабильность, само по себе всё перестало уравновешиваться, к сожалению.

  3. И я бы почитала. Сейчас худею. Много полезного у Вас узнала. Сахар приходит в норму. Тьфу-тьфу, не сглазить.

  4. Глядя на вас, уважаемый Пузанет, отрыла в своем телефоне счетчик калорий, стряхнула с него пыль и начала все подсчитывать. Немного утомительно это дело, лишний раз не хочется есть ничего что бы с записью и взвешиванием не заморачиваться )
    Мужа гулять вытащила. Короче увеличиваю физ нагрузку.
    Могу сказать, что в будние дни худеть куда легче, вчера наступила пятница и у нас на даче случились шашлыки.
    А еще на работе все норовят чем нибудь угостить.
    А вот с мотивацией пока плохо… как не было так и нет))). Беру себя на слабо. Но это не надолго, максимум на месяц . Вот думаю).
    Да, я понимаю, что у меня никакой системы) но так все таки лучше чем вообще никак.

    • А можете поподробней объяснить, в чём именно утомительность? Грубо говоря утомительно “для пальца” которому тюпать или для мозга, которому…что? Мне вот было “утомительно” скачать один раз. А если скачал, там нет утомительности уже, ну у меня так было.

  5. Мне, грубо говоря, в лом)) это ж надо взвесить, потом телефон в руки взять, пароль ввести, дождаться пока загрузится приложение, потом найти то что нужно, выставить граммы… во как долго))), а, учитывая, что я люблю кусоловничать (это мама моя так говорит), то сами понимаете сколько раз в день я это сделаю.
    А если серьезно, вот это есть отсутствие мотивации.

    • Ну смотрите: всё не так)) Взвешивать надо в основном на первых порах. Но это занимает ровно минуту. Потом уже ты, если не слабоумный, запоминаешь сколько в грудке, сколько в рыбине, сколько в апельсине, тарелке каши и тп и тп. Жидкости – кефир, молоко и тп еще проще, их не надо взвешивать. Приложение открывается-грузится у меня например 2-3 секунды, т.е. сразу, а у меня айфону 100 лет в обед. Граммы: там запоминается всё что Вы внесли и если Вы один раз внесли курицу, например, или что ещё, то оно первым выскакивает вам сразу. А то что не вносили – набираете первые буквы, я не знаю, там говя… и вам тут же и говядина отварная и говядина сякая и говяжьи котлеты и десятки вариантов если не сотни. И там с граммами так – внесена уже порция и обозначен вес порции, например 100 гр (обычно). И в колесике можно 1 пальцем выбрать – 1, 2, 3, ….порций и 1/8, 1/4 3/4, 7/8 и тп – там интуитивно, ориентируясь на 100 гр очень быстро получается вносить. У меня MyFitnessPal, у других сложней было, да. Но не критично. Насчет отсутствия мотивации, что тут сказать, это проблема. Сейчас попросили друзья дать им советы по похудению и составил большую и подробнейшую анкету, неожиданно очень интересно получилось, люди говорят, что встает на свои места многое у самого заполняющего и потом легче дать конкретные советы. Хочу даже её в книгу включить, может быть поможет кому-то. Держитесь

  6. Вот читаю много по теме БЖУ, все говорят по разному. То на белки делайте упор, а углеводы меньше, то говорят углеводов можно больше… Не пойму… Как правильно?

    • Здравствуйте! Правильно так, как медицина говорит. Медицина – это врач в поликлинике и официальные рекомендации органов здравоохранения, из них главный на земле – ВОЗ. В интернете медицины нет и не может быть, зато мошенников, выдающих себя за медицину и раздающих советы- много. Поэтому безопасней советоваться с живым врачом, а если хочется чего-то почитать, ориентироваться на официальные источники информации, из которых сайт ВОЗ самый безопасный. Я так делаю, ещё читаю пару медицинских журналов, которым есть доверие. ВОЗ по здоровому питанию даёт простейшие рекомендации на русском языке, сайт Минздрава РФ “Такздорово” тоже. Принцип там один – меньше кушать и больше тратить, тогда похудеешь. Ни одну диету ВОЗ не советует. Как-то так

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here