Эта статья не моя, а уважаемой читательницы Пузанета Светланы Шляпниковой из Краснодарского края, которая похудела на 46 кг, при этом ни на секунду не переставая воспитывать четверых замечательных детей. Если есть вопросы к автору, спрашивайте её напрямую в комментариях, я – Пузанет, хоть и похудел всего на 29 кг, но тоже не испорченный телефон. Всем хорошего дня и крепкого здоровья.
При похудении белок является наиважнейшей составляющей. Без качественного белка красивого и здорового похудения не получится. Белковая пища отлично насыщает, долго переваривается и не дает поднимать голову гидре – голоду.
Кроме того белок является строительным материалом мышц, поэтому без достаточного его количества при дефиците калорий будут гореть мышцы, которых у человека с избыточной массой тела и так не густо. А нам надо, чтоб горел жир! Поэтому дефицит калорий, приятная, но до усталости, двигательная активность, плюс перевес БЖУ в пользу белка — это ключевые принципы, о которых необходимо помнить худеющему.
Многие виды белковой пищи обладают высокой калорийностью. И поэтому если мы попытаемся выйти на рекомендуемые по минимуму 1-1,5 гр белка на кг тела в сутки – будем перебирать калораж. А нам этого никак нельзя (Никак, Свет. Нам этого нельзя делать, это я Пузанет, абзацы расставляю и заодно тебя🌹 комментирую). А если мы возьмем тощее мясо- куриное филе, обезжиренный творог или сыр из обезжиренного творога (домашний), то эти Три Кита (или Три Кота? это я, Пузанет, подшучиваю тут) худеющего могут везти его по выбранному маршруту правильно и долго (до получения необходимого результата)
Но есть еще хорошие помощники-протеиновые смеси, коктейли, которые помогают разнообразить рацион. Можно делать всевозможные смузи, коктейли с фруктами, овощами, травами, «похудательными» специями (корицей, куркумой, кунжутом, имбирем), а также делать ПП-выпечку, используя вместо муки протеин или подобные ему белковые смеси.
Благодаря этому, мой завтрак и перекусы бывают разнообразными и не вызывают желания проглотить что-то запретное, хотя по долгу своей женской миссии часто готовлю домашним обыкновенные любимые ими пирожки, блинчики, тортики и прочую вредность.
В продаже бывает как качественный протеин по составу, степени очистки и вкусу. Он стоит дорого, но в качестве нечастого праздника для своего организма я это допускаю. Для меня это формула-1, формула-3 и вечерний коктейль одной популярной компании, которую часто необоснованно критикуют (Света написала название компании, но я его завуалировал, чтобы нам с ней не досталось незаслуженно на орехи, поскольку мы их не едим).
Есть предложения в интернете от 500 руб\кг протеиновой смеси, которую вполне можно использовать как дополнение к рациону, дообогащение его белком. Был опыт, когда сын покупал в супермаркете по акции протеин, а пить его смог только три раза. Хотя не всегда сытая студенческая жизнь не располагает к пищевым капризам.
Но вот так. Заартачился организм, никак не шел протеин. Подарил его знакомому – та же басня. Выпил три раза и отставил в сторону. Но, я думаю, будь эта смесь в моих руках, я б дала ей ума и грамотного применения!
Уже несколько лет практикуем покупать у льготников детскую сухую смесь. Скидывают ее почти даром-по цене банки молока. Из коробочки смеси как раз 3 литровая банка, если что и получается. Никогда не пойму тех, кто избавляется за копейки от такого качественного продукта, но нам хорошо. По составу-тот же протеин, отличие по составу на доли процента. Но существенно больше жира, так что если использовать ее-смотрите, урезайте жир на другом питании.
Качество детского питания я как мать 4-ых детей, родившихся недоношенными и выросших орлами, утверждаю – отличное. Использовать детскую смесь, которая кроме того и в супермаркетах часто бывает с колоссальной скидкой – выгодно. Фантазия по ее применению безгранична. Начиная от конфет, которые делали в советское время из Малыша.
Масло и вафли в рецепте легко заменяются например на мед и арахисовую пасту. И многое, многое другое! Достаточно сказать, когда СССР не знал никаких протеинов, советские спортсмены давно и успешно использовали детское питание как спортивное. А сейчас это просто бюджетный вариант для людей, следящих за здоровым питанием и качеством того, что попадает в рот.
Спасибо большое Свете, здоровья ей и её четверым богатырям.
Если вы тоже хотите правильно похудеть, как Света и я, подпишитесь на Пузанет и правильно – похудейте. Но если вы пока не хотите похудеть, порекомендуйте Пузанет родственникам и знакомым. Совсем скоро выйдет моя книга о похудении – там будет много новой и необычной мотивации. Здоровья.
Сколько я сэкономил, похудев на 29 кг
Как помочь красивым полным женщинам?
Как Валя похудела на 82 кг и ссылки на другие полезности
