Корова бразильского художника Gustavo Rosa решила похудеть. Но ещё не точно
Если Вы больны ожирением, это не может не мешать Вам жить. Физиологическая и психологическая конструкция человека не рассчитаны на жизнь с ожирением, поэтому ожиревшим людям живётся не легко.
✅Один из главных маркеров болезни ожирения – ИМТ больше 30. Бесплатно проверить свой ИМТ за 30 секунд можно по ссылке внизу, однако диагноз ставит только врач.
Есть 1-2% больных ожирением людей, которые, несмотря на несомненную тяжесть своего бытия, уверяют себя и других, что им хорошо жить с ожирением. Они имеют полное право🍬 на этот детский каприз.
И есть 98-99% больных ожирением, которые не скрывают того👍, что хотят похудеть 🧗♂️🧗♀️и в какой-то момент решаются на этот шаг. “Решаются” – поскольку большое похудение (когда ИМТ больше 30) до нормы (когда ИМТ меньше 25), это не лёгкая прогулка по парку, а многомесячное, нелёгкое путешествие к здоровому себе, на которое надо решиться.
🐇🐇🐇Главное, что понадобится твёрдо решившему похудеть это не купленная за деньги и не вычитанная в интернете, а своя собственная мотивация – ключ к самому себе – чужие ключи эту дверь не откроют. Каждая дверь и каждый ключ к ней существуют в единственном экземпляре.
Если Вы уже нашли мотивацию, Вам помогут похудеть несколько материальных помощников, привожу список из своего опыта похудения на 36 кг.
1. Бесплатный счётчик калорий на телефон. Очень желательно. Отличное подспорье, сокращает время внесения калорий всей еды за сутки до нескольких минут. Ссылка для скачивания внизу.
2. Весы для тела. Не обойтись. Иначе как контролировать вес? Не советую вставать на них чаще одного раза в неделю. Есть с биоимпедансом, но не думаю, что стоит заморачиваться. И так понятно, что с живота свисает жир, а не мышцы, чего там “импедансить”-то? Всё равно этот импеданс приблизительный, даже в больнице который.
3. Метр портновский, измерять талию. Да. Надо не только в кг, но и в см измерять свой прогресс. Если талия такая, что 100 см мало, есть по 150 см в портновских магазинах. Чаще 1 раза в месяц я бы не стал, медленно уходит.
4. Весы для еды – да. Придётся научиться завешивать продукты, чтобы себя не обманывать. Это не долго, не бойтесь, потом на глаз станете понимать.
5. Шагомер. У нас с женой одинаковые айфоны, в них встроенные шагомеры, идём с ней вместе, показывает разное расстояние. Ну как так? 🤷♂️🤷♀️Если есть возможность – купите профессиональный, недорого.
6. Глюкометр и тонометр. Очень часто ожирение = сахарный диабет 2 типа, если у вас ожирение и не задумывались о сахаре в крови, сходите к эндокринологу. Сахар в крови при похудении надо постоянно контролировать, давление тоже.
7. Одежда для пеших прогулок. Важно. Для больного ожирением самая безопасная физическая активность это долгие пешие прогулки. Одежда должна быть удобной на любую погоду, к сожалению больших размеров качественной спортивной одежды мало. Сделаю на днях специальный обзор, опубликую, подписывайтесь, чтобы не пропустить.
8. Обувь для пеших прогулок. Ещё сложнее, чем с одеждой, тоже есть наработки и опыт, найду время опишу подробно. А то, стереть ногу дорогими зимними кроссовками и бросить худеть из-за этого тоже глупо.
9. Носки. Важный предмет. Есть носки для диабетиков, есть носки для ходьбы, а нам надо два в одном. Поделюсь наработками скоро, лучше взять хороших сразу упаковку – расходный материал.
10. Утягивающее белье. Может понадобиться, хуже не будет. Есть такие виды фигур при ожирении, что даже ходить пешком тяжело. Это бельё не для красоты, а как временный “протез”, чтобы не болтался жир и не мешал двигаться. Один юноша малярным скотчем себя обматывал и бегал. Но он не сильно толстый был, 106 кг всего и 47 лет. Молодо-зелено.
11. Товары для лёгких гимнастических упражнений. Сюда же отнесу палки для скандинавской ходьбы, резиновые эспандеры, которые удобно брать с собой на прогулку, чтобы мягко тренировать не только низ, но и верх тела.
На первые 2-3 месяца этого ⬆⬆⬆достаточно. Внимание: разнообразные жиросжигающие таблетки, активно рекламирующиеся для снижения веса, снизить вес не помогут, это чистой воды мошенничество, которое почти наверняка навредит вашему здоровью.
Поможет снизить вес исключительно правильное мышление и дефицит энергии: есть меньше, чем тратить или тратить больше чем есть. Одна знакомая доктор 👩⚕️уверяет, что второе интересней, чем первое и советует попробовать. Если хотите, попробуйте.
