5 причин, по которым последние килограммы при похудении уходят тяжелее первых

0
74

мотивация похудение пузанет минус 37 кило скачать

Привет. Мой начальный/текущий вес/талия/сахар там⬇, внизу. Там ещё и пара интересных мотивационных ссылок, зачем мне всё это нужно.

Почему последние килограммы при похудении уходят значительно тяжелее первых? Ухудшение динамики сброса лишних килограммов демотивирует не только меня, но и многих худеющих. Я думаю, что в моём случае причин несколько:

✅1. Раньше я весил на 30 кг или на 27% больше, чем сейчас. Когда я 9 месяцев назад проходил пешком с лишним весом 10 км, мой организм тратил намного больше энергии и сжигал намного больше жира на моём животе, чем когда я прохожу 10 км сейчас. Сейчас, с весом на 30 кг или 27% меньше, мне, чтобы сжечь то же самое количество лишней и мешающей мне энергии (=жира на животе), надо пройти значительно больше. У меня не всегда есть для этого возможность.

✅2. Раньше, обеспечивая необходимую для дефицита калорий физическую нагрузку, я только ходил пешком и немного занимался гантелями/гимнастикой, потому что иные нагрузки мне запретил врач. Похудев примерно на 20 кг, я, на радостях купил велосипед и стал почти ежедневно много ездить (2-5 часов с начала мая по середину сентября), прибавив ежедневный турник и другие упражнения. У меня начали расти мышцы, они а) имеют вес и 2) хотят есть. От ходьбы пешком мышцы не росли, а энергия тратилась.

Это он, мой красный железный конь
Это он, мой красный железный конь

✅3. В начале похудения, после долгих лет нездоровья, организм испытывал стресс и сопротивлялся ему. На это сопротивление тратилась энергия, часть которой организм был вынужден брать из запасов жира на моём животе. Сейчас стресс закончился, я привык к новому образу жизни, у меня в большой степени сформировались новые пищевые привычки. Ораганизм расслабился и тратит меньше энергии.

4. Раньше базовыми продуктами питания, основой моего рациона были овсяные каши, курица, салатные смеси, заправленные кефиром и 1% кефир в течении дня ради перекусов. Моя суточная норма для похудения – не менее 1200 и не более 1650 ккал в день. Первые 4-5 месяцев реальная суточная цифра была ближе к 1200 и мне не хотелось есть. И я худел быстрее. С началом активной велосипедной и фитнес-жизни у меня разыгрался аппетит и я стал есть больше и вкуснее. Очень много вкусных мюслей с молоком. Всё лето очень много ягод, иногда сладости. Реальная цифра стала близка к 1650 ккал, а иногда, особенно в отпусках, выходила за рамки. Вчера ходил поздно вечером 2 часа и понял впервые после лета, что не хочу есть. А если бы 2 часа катался-тренировался, то 100% захотел бы, и поел.

5. Автомобильные инструкторы и инспекторы ГИБДД знают, что такое синдром неопытного Шумахера. Овладев первыми началами какого-то навыка, человек теряет бдительность, считает себя опытным и хочет полихачить. Первые 5 месяцев я строго выполнял правило “съел-занёс”. То есть, заносил в счётчик калорий съеденное немедленно и видел всегда, сколько могу ещё съесть. Летом, в отпусках, и ежедневных велопоездках по баварским красотам с зайцами🐇🐇🐇, я расслабился и часто заносил пищу в счётчик всю вечером, по памяти. В результате мой учёт стал менее точным.

Это основные причины, по которым сегодня мои последние лишние килограммы уходят медленнее, чем раньше. Но
Это основные причины, по которым сегодня мои последние лишние килограммы уходят медленнее, чем раньше. Но а) они уйдут как миленькие б) вес это важная, но не единственная метрика здоровья. Моя жизнь сейчас и тогда – небо и земля, мой вес медленно, но верно ползёт вниз.

Просто надо подкрутить кой-какие разболтавшиеся гайки после первых месяцев “обкатки” меня здоровьем.

Счётчик калорий, который я использую – MyFitnessPal. Я не рекламирую конкретные счётчики, их много, слышал от людей, что и другие не хуже. Подберите что нравится. Здоровья.

Мой вес 15 декабря 2018 года был 112 кг, обхват талии был – 124 см. У меня сахарный диабет 2 типа и сахар в крови около 10 лет был сильно выше нормы. Вес на 24 сентября 2019 года 81,6 кг, обхват талии 87 см. Сахар в крови в пределах нормы с февраля. Мой рост 178 см, возраст 49 лет. Если не возражает ваш лечащий врач, вы можете меня спокойно читать, а скоро выйдет моя книга о жизни и похудении. Спасибо👍

Почему методика Есинори Осуми не поможет похудеть?

Что изменилось при похудении, кроме того, что я стал легче на 30 кг?

Как похудеть, если количество пищи уже не влияет на вес?

Поделиться:

Читайте меня на Яндекс Дзен, ВКонтакте и на Фейсбуке, получайте быстрый Puzanet в Telegram.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here