Всем худеющим и собирающимся с силами физкульт привет! Вчера, 14 февраля был 60-й день моего похудения на 37 кг, округляю до 2 месяцев и подвожу итоги.
✅1)Бухгалтерия: 15 декабря 2018 года я весил 112 кг, окружность талии была 124 см. HbA1c (гликированный Hb) – был 6,9. Сегодня утром вес 97,9 кг, талия 107 см. Гликированный пойду сдавать на днях, натощак утром сахар обычно ниже 6, иногда скачет до 6,5 (1-2 раза в неделю максимум, от чего четкой связи пока не выявил, люди говорят, что всё от нервов).
За 60 дней я похудел на 14,1 кг и 17 см в талии, в значительной степени нормализовал сахар.
Вот динамика по весу за последний месяц⬇:
У MyFitnessPal (⬆⬆⬆это он) вообще все хорошо, кроме одного: выбрать за отчетный период можно только либо месяц либо неделю, даже в премиум версии. Ну сделали бы нормально, ребята, неудобно ведь людям? Поэтому написано месяц, а фактически – 3 недели, с 21 января. Минус 6, 3 кг. Нормально, я даже считаю, что более чем.
Да, кто внимательный, заметит по скрину, что я каждый день взвешиваюсь. Вообще-то вначале выдерживал раз в неделю, но потом да – вот такую слабость проявляю. А может и никакая не слабость это, а наоборот – хорошая мотивация? Вы вот сами как часто взвешиваетесь?
✅2)Питание. Слежу за калориями по MyFitnessPal, держу середину между рекомендованными 1640 и 1200. Самые простые блюда, ближе к пятнице обычно пробивает на что-то вкусное, готовлю сам и делюсь рецептом, либо куда-то идем семьей и делюсь вкусно-ли и почём. Даю белка больше, чем рекомендуется сознательно, чтобы не обвиснуть к лету, а хоть как-то подготовить себя к спортзалу, думаю что после минус 90 пойду в него, причем не обязательно на железо. Основа питания – курица, 1% кефир. Кефир – основное средство для перекусов. Перекусываю не по часам, а по состоянию, но при этом строго контролирую – отхлебнул-занёс в считалку. Если не занёс сразу – потом вообще не хочется и расслабуха накрывает. Пью много кофе, и считаю, что надо с этим завязывать, но не так-то это просто. Не пью ни капли алкоголя и не курю.
✅3)Физическая активность. Сейчас моё движение это в основном ходьба – в среднем 7-8 км в день. Бывают дни, что вообще не хожу, бывает и по 12-14 км (такое редко). 2-3 раза в неделю занимаюсь дома с гантелями, без фанатизма. Я с уважением, но вполуха слушаю
продвинутых качков 🏋️♂️ (некоторые из них пытаются завербовать меня в свою секту), но отношусь к их советам и опыту с изрядной долей иронии. Эти ребята правда большие молодцы🍬, но, возможно от долгого тягания железа они слишком пафосны и линейны, тогда как реальная, а не выдуманная жизнь гибка и иронична. Одна из её прекрасных и счастливых сторон в том, что не все в ней должны быть качками. Не согласны? Почему? Когда 35-летний перекачанный добрый молодец, не замечая ни разницы в возрасте, ни в здоровье, да вообще ничего не замечая кроме собственного отражения в зеркале, начинает изрекать, что только его способ правильный (“жилллеза”, конечно, что же еще) и что весь секрет в гормоне, уровень которого надо повышать специальными средствами из аптек, эта логика настораживает своей ограниченной категоричностью. По моему, весь секрет – в другом:
✅4)В голове, а не в теле. Со сбоев в мышлении человек начинает набирать лишний вес, с ментальной перезагрузки ему надо возвращаться к здоровью. Считаю это главным личным открытием и ключом🔑, с помощью которого лично я наконец смог открыть дверь, не поддававшуюся мне больше 10 лет. Оказалось, что за этой дверью – очень интересный мир, правильные килограммы в котором занимают важное, но далеко не первое место. Так что, не только освобождаюсь от жира, но и учусь правильно думать. И задача сбросить до лета вес до 75 кг далеко не главная, самое интересное впереди.
Я задумывал этот блог, как средство собственной мотивации и контроля, но оказалось, что есть много людей, которым интересно, что я пишу и
которые делятся со мной своим опытом в комментариях и лично. Я благодарен своим читателям за их поддержку, советы и конструктивную критику, к которой отношусь с уважением. Желаю всем вам и вашим близким добра и здоровья.
P.S.Про пафос – не только у качков, а вообще – огромная тема, конечно. Пафос для меня это противоположность самоиронии и позитивному уважению к любому опыту, отличному от твоего. По моему, пафос это ни разу не круто и гибло, ребята. Я там был, там тупик⛔.
Читайте меня на Яндекс Дзен, ВКонтакте и наФейсбуке.
Если поставите лайк👍 и подпишетесь, можем собраться и худеть вместе🧗♂️
