Привет! С кем не знакомы, я Денис, мне 48 лет. 15 декабря прошлого года моя упрямая доктор категорически отказалась выписывать мне рецепт на “чудо” таблетки для похудения, ввиду прямых противопоказаний моей сердечно-сосудистой системы к таким субстанциям (доктор презрительно избегла по отношению к ним слова “лекарства”). Хорошенько разозлившись, сперва на неё, а потом на себя, я решил худеть самостоятельно и завел этот блог, чтобы было удобнее контролировать процесс, систематизировать то, что со мной происходит и делиться результатами с теми, кому это интересно.
Первые 40 дней позади. Подвожу промежуточные итоги.
БУХГАЛТЕРИЯ:
1.Килограммы/сантиметры. Было 112 кг и 124 см в талии. Стало (вчерашние данные) 101,9 кг и 112,5 см. Я похудел на 10,1 кг и 12 см.
2.Калории. Я считаю калории по фитнес-приложению на моем телефоне MyFitnessPal. Считаю его очень удобным помощником, потому что когда я худел года 4 назад с диетологом, все эти листочки и писанина ручкой раздражали и отнимали время. Сейчас, чтобы занести в учёт калории за 1 прием пищи, мне требуется мой телефон и от 15 до 40 секунд, все остальные расчеты приложение ведет само. По расчетам MyFitnessPal и диетолога в день мне надо потреблять не более 1640 ккал, по рекомендациям Минздрава РФ, дневное количество калорий для взрослого мужчины не может быть ниже 1200. Между этими двумя цифрами и колеблется мое дневное количество калорий – среднее арифметическое за 40 дней 1380 ккал в день. Ни выше 1640, ни ниже 1200 за 40 дней не опускался.
3.Сахар. У меня сахарный диабет 2 типа. Показатели последнего года натощак не меньше 8 и до 12. HbA1c (гликированный Hb) – был 6,9 – это от 9 декабря, сейчас планирую сдать в феврале. За 40 дней похудения – 34 дня – натощак 5,1 – 5,9 и 6 дней – 6 – 6,3. 6,3 это был максимум. Как я заметил, это связано со временем ужина и с пройденным за день расстоянием. Да, кстати⬇
4.Ходьба и физические упражнения. Ходил меньше чем задумывал, потому что стер ногу новой обувью. В среднем 5,3 км в день.Были дни, когда по 12-14 км проходил, были, когда сидел сиднем и не гулял. Когда не ходил, занимался дома (гимнастика, гантели, пресс и тп), но не каждый день.
ДИЕТА:
1.Самые простые рецепты, много белка. Белка даю больше, чем рекомендует MyFitnessPal, чтобы уходило меньше мышц. Курица, кефир 1%, рыба, индейка. Вкусное редко, лично мне это мешает.
2.Личное кулинарное открытие. На 1 чайной ложке оливкового масла можно пожарить любой продукт и заправить этим количеством масла любой салат. Дела!.. Раньше я лил по полчашки и хлебом макал потом и ел, макал и ел и ⬇
приговаривал: “Ах, как полезно оливковое масло!”. Ага, полезно – 900 ккал в 100 граммах.
ПСИХИКА:
1.Тяжело ли? Да. Но если не отвлекаться умом от цели, то можно держать себя в руках. Зависит от того, чем заполнять гложущую пустоту внутри себя, которая за много лет привыкла свои тревоги и неудовлетворенность заедать, запивать и закуривать. Лично я пока думаю о самых простых и хороших вещах, например о том, как буду летом вместе с сыном подтягиваться на турнике и “вот он удивится-то”! Пока помогает, дальше, насколько себя понимаю, надо будет разбираться с самой пустотой😉. Что за страшный голодный зверь гложет изнутри?🐱🚀 Но иногда находит такой мрак, что сам не знаю как держусь.
2.Личное открытие. Меньше пафоса🏁🏁🏁. Вредная штука и в похудении и в жизни вообще.
ЧТО ДАЛЬШЕ:
1.Похудеть до 75 кг – нормы. Планирую к июлю 2019, но никуда не тороплюсь (хотя за 2019 год надо обязательно).
2.Удержать вес в норме ближайшие 10 лет. Как я понимаю себя (и других) это самое сложное. Мы с женой знаем много народу, кто брался худеть с ожирения до нормы. Знаем некоторых, кто добился минуса килограммов. Но знаем только 1 женщину, кто удержал результат хотя бы 1 год. Так-то вот, выходит, эксперимент мой ещё и не начинался, и я к нему только готовлюсь🐧🔜🏂
Пожалуйста, ставьте после прочтения лайк 👍 публикации. И спасибо за подписку, можем худеть вместе 🧗♂️
