Привет! Первая неделя самоизоляции в Москве закончилась. Наш общий “дембель” стал короче ровно на неделю. Это хоть и не совсем конкретная, но отличная новость 👍
Плохая новость: в самоизоляции можно быстрее, чем в мирной жизни набрать лишний вес и даже заболеть ожирением👎.
А ожирение это болезнь, неизбежно тянущая за собой вагон и маленькую тележку других болезней (сахарный диабет, деменция, онкологические заболевания).
А в нынешних непростых условиях больные ожирением уязвимее к коронавирусу, чем здоровые. Первая статистика показала, что люди с Индексом Массы Тела (ИМТ) выше 30 (это чаще всего=ожирение) чаще госпитализируются и даже умирают от коронавируса. Проверить Индекс Массы Тела за 1 минуту можно по ссылке внизу⬇.
Главное, что нужно знать, чтобы не “раздобреть телом” на режиме самоизоляции:
– в 9 из 10 случаев причина набора лишнего веса и ожирения в выборе самого человека. Исключения те, кого откармливают силком. Но такое случается редко: обычно по собственной, а не по чужой воле человек потребляет больше энергии через пищу, чем тратит через движение и в результате этого толстеет. Так считают легитимные ВОЗ и Минздрав РФ.
“Виноват” разжиревший в своём разжирении или “не виноват” – делать выводы не нам, а только ему самому. По крайней мере, здесь его никто стигматизировать за распущенность не собирается: чай и сами недавно были в нелёгкой шкуре больного ожирением (было 112 кг, стало 76, сейчас 77,8 – поднабрал в карантинчик килограммчик).
Но не могу не сказать, что без тяжелой, мокрой, некрасивой и вредной шкуры лишнего веса мне стало жить примерно в миллион раз лучше. Никого ведь своим позитивным опытом выздоровления я сейчас не обидел и не стигматизировал?
Итак, однозначно лучше не набирать в самоизоляции лишний вес, потому что можно заболеть ожирением и стать уязвимым к другим болезням.
– Как не набрать лишний вес, сидя в четырех стенах?
– Не потреблять через пищу энергии больше, чем тратим в движении тела.
Это ⬆⬆⬆ единственный, известный на апрель 2020 года способ контроля веса и похудения. Никаких “сжигающих жир” пилюлек на сегодня не существует. Те что продаются – мошенничество.
Но сколько это: потреблять и тратить “больше”-“меньше” энергии? Сколько глазу кажется? Сколько интуиция на душу положит? Сколько привык? Сколько желудку хочется?
Нет, нет и нет. Энергию пищи и движения можно и нужно считать. Не самый точный, не самый современный, но зато один из самых удобных способов подсчета энергии – калории. Их давно можно не считать самому муторно в столбик и по бумажкам диетологов, как делали это люди с лишним весом в допотопные времена.
Даже на режиме самоизоляции можно за пару минут скачать счётчик калорий себе на телефон, пока это бесплатно. Ссылка внизу⬇.
Я очень надеюсь, что российские власти в ближайшее время смягчат условия самоизоляции и, как в европейских странах, разрешат гражданам гулять и заниматься физической активностью 🚴♀️🚴♂️на воздухе (велосипед, скандинавская ходьба, гимнастика на свежем воздухе). Если же условия не смягчат, ВОЗ рекомендует следующие комплексы простых физических упражнений для домашних занятий: первая и вторая часть.
Чтобы не разжиреть на карантине, ежедневно контролируйте питание и больше двигайтесь в любой ситуации. Аккуратнее с алкоголем. Добра и здоровья🖐 Всё будет хорошо.
📗Электронная книга о правильном похудении “Минус 37 кило” продаётся здесь. Скачивайте книгу на телефон, планшет или компьютер за 1 минуту и читайте на здоровье, не контактируя с курьерами и не подвергая риску себя и семью. Почитать отзывы читателей здесь.
🐇Здесь вы найдёте ссылку для скачивания бесплатного и очень удобного счётчика калорий на ваш телефон.
Узнать свой Индекс Массы Тела (ИМТ) онлайн за несколько секунд можно здесь. Если есть возможность, перед началом большого похудения обратитесь к врачу👍
