Диетический куриный суп для похудения. Рецепт, БЖУ, калории, стоимость

0
25

 

диетический куриный суп для похудения
Благодарим за диетический и вкусный рецепт шеф-повара из Афин Акиса Петретзикиса. Ингредиенты, калораж, БЖУ и стоимость блюда в рублях внизу⬇⬇⬇

  • В ёмкость блендера-измельчителя помещаем 1 маленькую луковицу, 130 гр мелкоплодных, можно разноцветных помидорчиков (типа черри, сангелла, белый черри и тому подобные – красные, белые, желтые, черные), 130 гр вареной кукурузы, 250 мл куриного бульона, 1 перец чили и измельчаем 2-3 минуты.
  • В среднюю кастрюлю помещаем кусочки куриного мяса, 260 гр мелких помидорчиков, 260 гр вареной кукурузы, соль, перец, мелко порезанный перец чили, чеснок, 500 мл куриного бульона, карри, и, в последнюю очередь, смесь ⬆ из блендера измельчителя.
  • Накрываем кастрюлю крышкой и варим на слабом огне около часа.
  • Если видим, что получается слишком густо и хотим пожиже, добавляем немного воды.
  • Снимаем кастрюлю с огня. Добавляем цедру и сок лайма и мелко порезанную петрушку.

Ингредиенты для диетического курино-томатного супа:

  • 1 маленькая сухая, мелко порезанная луковица
  • 400 гр разноцветных мелких помидорчиков
  • 400 гр вареной кукурузы
  • 750 мл куриного бульона (или 3 бульонных кубика+1 литр воды)
  • 2 перца чили
  • 1 кг филе охлажденного куриного бедра или голени без кожи и кости. (Можно и на грудке варить этот суп, но на бедре-голени он получится более густой и наваристый. И немного полезного жира в нём всё-же будет. Нельзя же совсем лишать себя полезных жиров)
  • соль
  • перец
  • 1 ст ложка карри
  • 2 зубчика чеснока, измельченные
  • сок из 2 лаймов
  • цедра 2 лаймов
  • Полпучка свежей петрушки, мелко порезанной.

Заметили, что в этом рецепте совсем нет масла, даже оливкового, что редкость для средиземноморской кухни? За счет этого он исключительно низкокалорийный и диетический. Необходимый минимум полезных жиров получаем только из куриной голени.

Калории и БЖУ:

суп куриный бжу
Обратите внимание, насколько много полезного белка в этом супе⬆. Он будет долго перевариваться и даст вам необходимую для похудения сытость при минимуме калорий

Стоимость на 2,5 литра супа (Москва, 2020, супермаркет среднего ценового сегмента):

Куриная голень без кожи (филе) – 250 рублей; лук репчатый – 3 руб, помидоры – 180 руб, кукуруза консервированная – 66 руб, перец чили – 40 руб, петрушка – 16 руб, лайм – 80 руб. Итого: 635 рублей на 2,5 литра=8 тарелок.

✅79 рублей – 1 тарелка очень вкусного, полезного, сытного, высокобелкового диетического супа для худеющих, 250 ккал. В дорогих ресторанах такого качества супчик ещё поискать надо.

Кто там говорил, что худеть и правильно питаться это невкусно и дорого? А?.. Немедленно возьмите свои слова назад, друзья. Здоровья и кулинарных успехов!

Попробуйте и другие рецепты с блендером из летней пузанет-коллекции “Похудение 2020”:

книги о похудении

Суп из спаржи – рецепт для похудения. Витамин U в таком количестве вы больше ниоткуда не получите

Суп-пюре из тыквы из шпината (вот этот рецепт не Акиса, а мой)

Грибной суп-пюре обогащенный витаминами (тоже мой рецепт, какие там у греков грибы, одни апельсины)

✅Здесь весь PuzaNet. Чтение о вкусной и здоровой жизни🐇🐹

Поделиться:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here