В режиме самоизоляции и карантина людям, невнимательным к себе, легко набрать лишний вес.
✅ Всемирная Организация Здравоохранения говорит, что “основная причина ожирения и избыточного веса — энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма“.
✅А по мнению Минздрава РФ, “единственно верным способом удержания веса в норме является правильное питание и достаточный уровень физической активности“.
Поэтому, чтобы здоровому человеку не набрать лишний вес в режиме самоизоляции, достаточно правильно питаться и поддерживать физическую активность на достаточном для здоровья уровне.
Как не набрать лишний вес в карантине
А вот чтобы набрать лишний вес и стать нездоровым, здоровому человеку (и в самоизоляции и когда вся эта напасть закончится) достаточно питаться неправильно и двигаться недостаточно много.
Что такое “питаться правильно”? Питаться правильно это прежде всего контролировать энергетическую ценность пищи. Большее значение для удержания веса имеет не что, а сколько мы едим. Хотя от “что” чаще всего зависит и “сколько”.
Ведь разная еда имеет разную энергетическую ценность. “Несёт” большее или меньшее количество энергии.
Чтобы не набрать лишний вес, количество потребленной энергии должно оставаться приблизительно равным количеству потраченной в физическом движении энергии.
Чтобы похудеть, необходимо на протяжении достаточного времени (у меня, например, 36 кг уходили ровно год) тратить физической энергии чуть больше, чем есть.
Похудение на карантине ничем не отличается от похудения в другое время
Чтобы набрать на теле лишний жир, необходимо потреблять ртом энергии больше, чем тратишь в движении тела.
Если вы не хотите набрать лишний вес или уже набрали и хотите использовать время самоизоляции, чтобы избавиться от него, но у Вас нет опыта подсчёта энергии пищи и движения, и вы не представляете сколько это “много” и “мало” энергии и как её считать, вам может помочь бесплатный счётчик калорий на телефон.
Сейчас особенно уместно скачать его и внимательно заносить всё съеденное. Время на это точно есть, тем более, что для занесения обеда из 3 блюд и подсчета точной энергетической ценности понадобится минуты 3-4. Вот по этой ссылке пояснения как пользоваться счетчиком и ссылка для скачивания.
Здесь небольшой список простых дополнительных предметов, которые могут понадобиться для поддержания нормального веса и похудения. Их можно заказать на дом по всей России.
Обязательно соблюдайте санитарные предписания и рекомендации вашего лечащего врача! Здоровья вам и вашим близким. Любая напасть когда-то закончится🐇🐇🐇
📗Электронная книга о правильном похудении и поддержании нормального веса “Минус 37 кило” продаётся здесь, бумажная здесь. Почитать отзывы читателей здесь.
🐧📧 Здесь подписка на PuzaNet.Net для тех кто хочет читать меня ежедневно. Это бесплатно и всегда можно отписаться.
🐇Здесь вы найдёте ссылку для скачивания бесплатного и очень удобного счётчика калорий на ваш телефон.
Пройти анонимный опрос: “Каковы, по Вашей личной оценке, 3 главные причины Вашего лишнего веса” и посмотреть результаты предыдущих опросов можно здесь.
Узнать свой Индекс Массы Тела (ИМТ) онлайн за несколько секунд можно здесь. Перед началом большого похудения обратитесь к врачу👍
