Читательницы PuzaNeta с высоким ИМТ и их замечательные собачки балансируют на проволоке силы воли между достижимыми и недостижимыми целями. Рисунок Ada Breedveld
Продолжаем обсуждать большое похудение совсем без силы воли. Письмо читательницы PuzaNet.Net из Нижнего Новгорода:
Если нет силы воли, мне кажется, нужно начинать с малого и ставить себе достижимые цели👍. Моя коллега, с которой столы в кабинете напротив, была намного полнее меня, трех килограммов ей не хватало до 100 кг, но худеть решилась раньше, чем я (больше 80 кг). Мы одного возраста, дети школьники, у неё, правда, двое, всё привыкли обсуждать – учителей, начальство, цены, здоровье. Она жаловалась, что ее разнесло после вторых родов, и сделать уже семь лет ничего не может – нет силы воли. Но когда начались проблемы с давлением и суставами, и врач сказал, что только худеть, она стала потихоньку пытаться взяться за себя.
Она, на моих глазах без особой какой-то силы воли похудела с 97 до 78 кг, начала в ноябре и до марта и сейчас говорит, что худеет на удаленке. А когда у неё дело пошло, и она дохудела до моего веса и дальше продолжила, тут и я зашевелилась, просто обидно стало, если честно, что она смогла, а цель себе поставила в додекретное вечернее платье влезть, и ведь влезет же, а я так и буду в бесформенных трикотажных кофтах ходить.
Вот несколько простых мыслей, которые я глядя на неё поняла, и для меня это всё тоже сработало.
✅питание: – самое простое – скачать счётчик калорий⬇⬇⬇(там ссылка) и последить несколько дней за питанием, прикинуть, сколько вам надо есть при вашем росте и сколько на самом деле едите.
– лучше не садиться «с понедельника» на жёсткие ограничения – велик риск сорваться. Можно начать с того, что первые насколько дней просто уменьшать порции и наблюдать за своими ощущениями.
– можно попытаться себя перехитрить, используя тарелки меньшего, чем обычно, диаметра.
– «не есть после шести» сразу вряд ли получится, да это и не обязательно, можно оставлять себе на перекус перед сном микро кусочек курицы или рыбы, или печёное яблоко со стаканом нехолодного кефира. Обычно очень сильно хочется есть часов в десять вечера – так что надо или ложиться спать чуть раньше, что не очень реализуемо у взрослого работающего человека или «заморить червячка».
✅движение:
– лучше всего начать больше ходить пешком, постепенно увеличивая пройденную дистанцию. Отказаться, если есть возможность, от транспорта и ходить хотя бы часть пути на работу – с работы пешком. Можно разнообразить маршрут, делать себе «развлекалочки» – дойти до ТЦ «Ромашка», там посмотреть сумочку или летнюю одежду ребёнку и дальше снова ножками.
Если умеете кататься на велосипеде – очень хорошо(👍🚴♀️ уж как хорошо-то, ууу!..Ещё была на PuzaNet серия статей про скандинавскую ходьбу для похудения, посмотрите по ссылке внизу, кому надо). Тоже начинать с малого.
В фитнес зал я бы однозначно не советовала идти сразу, как решили похудеть – насмотревшись на стройных фитоняшек обоих полов, которые любят скривить лицо в сторону неидеальных, по их мнению, людей, можно вообще психануть и бросить, не начав.
Почитать ещё по теме:
______________________________________________________________________________________
📗Электронная книга о правильном похудении “Минус 37 кило” продаётся здесь, бумажная здесь. Почитать отзывы читателей здесь.
🐧📧 Здесь подписка на PuzaNet.Net для тех кто хочет читать меня ежедневно. Это бесплатно и всегда можно отписаться.
Пройти анонимный опрос: “Каковы, по Вашей личной оценке, 3 главные причины Вашего лишнего веса” и посмотреть результаты предыдущих опросов можно здесь.
Узнать свой Индекс Массы Тела (ИМТ) онлайн за несколько секунд можно здесь. Перед началом большого похудения обратитесь к врачу👍
Я так понимаю историю этих женщин, что достижимая=реалистичная цель это та цель, до которой можно реалистично “дотянуться”, которую можно “потрогать рукой”. Например: скачать счетчик калорий, посчитать несколько дней сколько ешь/двигаешься или, хотя бы перестать грызть семечки – это всё достижимые цели. И если их достигнуть, можно двигаться к следующим. Но, может быть, я неправильно понял? Как вы считаете?
