Скандинавская ходьба для похудения: с чего начать? Часть 4

0
96

 

Вашему вниманию предлагается четвертая часть рассказа читательницы Пузанета – Юлии И., инструктора скандинавской ходьбы, обучавшейся в Школе Скандинавской Ходьбы Анастасии Полетаевой. Если Вы хотите спросить Юлию о чём-то связанном со скандинавской ходьбой, можете сделать это в комментариях. Ссылка на первые 3 части Юлиного рассказа внизу⬇⬇⬇

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Что необходимо учитывать,чтобы знакомство со скандинавской ходьбой (СХ) принесло вам максимум здоровья и удовольствия? Лично я выделю три составляющих:

1) Выбор палок
2) Выбор обуви
3) Выбор инструктора

Меня иногда спрашивают: “Юля,а можно я сначала похожу с самыми дешевыми палками (взятыми у подруги, лыжными и так далее) и в кедах, балетках, зимних сапогах…”

Я отвечаю: “Можно!.. Вы можете взять хоть пару ломиков в руки и одеть “вьетнамки” и пойти гулять… Можно? Да конечно! Кто же вас остановит??!! Смысл в этом есть? Нет. Польза для здоровья будет? Нет, последнее угробите. Удовольствие получите? Очень сомневаюсь”.

А теперь серьезно.

Палки для СХ бывают ростовые и телескопические, обязателен темляк (“капкан”, как полуперчатка), резиновый наконечник (“башмачок”, для ходьбы по асфальту).

Ростовые палки подбираем строго по росту! (рост(см) х 0,66 (для начинающих) или 0,7 (для спортсменов). Эти палки прочнее, надежнее, дешевле.

Телескопические подходят для всей семьи, детей их удобно перевозить в чемодане в поездках, можно менять нагрузку, но они менее долговечные.

Сразу покупайте хорошие палки, от хороших производителей (Финляндия, Германия, Эстония и т.д.) с содержанием карбона ,начиная от 10%.
10-30% – для начинающих.
30-70% – для активных ходоков.

Не советую покупать дешевые китайские палки за 800 рублей или алюминиевые. Обращайте внимание на состав, материал для ручки, размер, материал и крепление темляка, возможность ремонта. Даже качество и цена отдельных резиновых башмачков будет влиять на частоту их замены.

Не рекомендую покупать палки в “спортмастерах и декатлонах”, пробегая по пути с авоськами из Ашана, там редко есть специалисты, которые могут дать квалифицированный совет по выбору. Обратите внимание на клубы СХ в вашем городе, обычно там можно даже протестировать палки и получить грамотную консультацию, а также на специализированные интернет -магазины.

ВЫБОР ОБУВИ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Основная нагрузка при ходьбе ложится на стопу. А в СХ перекат идет с пятки на подушечку под пальцами. Поэтому к выбору обуви относитесь со всей серьезностью, особенно если есть значительный лишний вес или заболевание ног.

Обувь должна быть удобной, без малейшего каблука,с защищенным голеностопом, рифленой, гибкой, нескользящей подошвой, усиленной пяткой, непромокаемой… Обратите внимание на кроссовки для бега. Не каждый из нас готов купить дорогие кроссовки, но для людей со значительной излишней массой тела я бы посоветовала серьезно отнестись к этому вопросу.

Амортизация при ходьбе – вот один из важных критериев выбора! (Просто для интереса,почитайте описание беговых кроссовок фирм MBT или SALOMON). Иначе можно серьезно навредить не только суставам ,но и позвоночнику… Как более бюджетный вариант – использование ортопедических и гелевых стелек.

Однозначно нет – кедам, балеткам, мокасинам, уггам, обуви на каблуке, с открытыми пальцами. Любите и берегите себя! Продолжение следует.

Первая статья Юли о скандинавской ходьбе здесьвторая здесь , третья здесь продолжение следует.

📗Электронная книга о правильном похудении “Минус 37 кило” продаётся здесь, бумажная здесь. Почитать отзывы читателей здесь.

🐧📧 Здесь подписка на PuzaNet.Net для тех кто хочет читать меня ежедневно. Это бесплатно и всегда можно отписаться.

🐇Здесь вы найдёте ссылку для скачивания бесплатного и очень удобного счётчика калорий на ваш телефон.

Пройти анонимный опрос: “Каковы, по Вашей личной оценке, 3 главные причины Вашего лишнего веса” и посмотреть результаты предыдущих опросов можно здесь.

Узнать свой Индекс Массы Тела (ИМТ) онлайн за несколько секунд можно здесь. Перед началом большого похудения обратитесь к врачу👍

Поделиться:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here