В отношении здоровья наша семья доверяет не кому попало, а только легитимным источникам. 100% легитимный источник информации о физическом и психическом здоровье – Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ). Все остальные источники необходимо сравнивать с ВОЗ.
На сайте ВОЗ появилось много конкретных и понятных рекомендаций в связи с карантином. Ссылка там⬇⬇⬇.
Чего и как мы придерживаемся из этих рекомендаций?
В условиях ограниченного пространства квартиры, невозможности посещать фитнес-клуб и проводить велотренировки, мы занимаемся физкультурой дома. На сайте ВОЗ рекомендованы несколько простых и понятных упражнений, которые можно делать без тренажеров даже в самой крохотной комнатке. Мы эти упражнения с удовольствием делаем – в основном во время коротких, активных перерывов в течении дня. Больше всего нравится планка, рекомендуем всем.
Кроме этого, у нас дома есть шведская стенка, турник, гимнастическая скамья, боксерская груша, гантели и эспандеры. Всё это мы используем в длительных (час-полтора) тренировках.
Каждый вечер мы гуляем с собакой вокруг дома около часа. От лифта отказались не только вниз, но и вверх.
С первого дня карантина мы составили распорядок дня, которого стараемся придерживаться. Идеально и на 100% придерживаться не получается. Домашний режим, в любом случае, расслабляет. Но мы относимся к этому спокойно, понимая, что без распорядка он расслабил бы нас ещё сильнее. А нам сейчас расслабуха не нужна. Карантин и самоизоляция это не дополнительный отпуск, а экстремальная ситуация, при которой нельзя расслабляться.
Мы ввели в наш график ежедневную тщательную уборку (пылесос и влажную). Помимо санитарной пользы, это тоже хорошая физкультура.
ВОЗ на время карантина рекомендует ограничить, а лучше совсем исключить алкоголь и курение. Если бы я полтора года назад совсем одно-другое не исключил, то наверняка последовал бы сейчас этому совету. Думаю, что сейчас все обстоятельства складываются в пользу человека, выбирающего здоровье. Мои тоже не пьют и не курят.
По питанию: мы записываем в счетчик калорий количество и энергетическую ценность пищи. Я начал записывать всё что ем, до крошки полтора года назад и сейчас, похудев на 36 кг (может и добавил уже килограмм-другой на карантине, надо будет взвеситься) продолжаю.
ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков, ну так мы и в мирной жизни не пьём их почти никогда. В воду лимон выжимаем, ребенку мёду ложечку – если хочет. Соки натуральные выжимаем – апельсин, яблоко.
По качеству пищи и рациону ВОЗ рекомендует “обеспечить достаточное количество фруктов и овощей и ограничить потребление соли, сахара и жира. Отдавать предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам”. Да, всё именно так и делаем. Базовой, якорной основой нашего меню в карантине стали витаминизированные и недорогие супы-пюре, примеры с пошаговыми рецептами вот, вот и вот.
Про то, как мы выполняем рекомендации ВОЗ по психическому здоровью, сделаю отдельную статью. Однозначно не смотрим новости и психические ток-шоу по телевизору, из новостей в полглаза пробегаем то, что касается лично нас. То есть, токсичное из токсичного отсекли без колебаний.
Здоровья всем, когда-то вся эта хрень обязательно закончится🖐🐇🐇🐇.
Рекомендации ВОЗ и примеры физических упражнений для находящихся на карантине и самоизоляции
_____________________________________________________________________
📗Электронная книга о правильном похудении и поддержании нормального веса “Минус 37 кило” продаётся здесь, бумажная здесь. Почитать отзывы читателей здесь.
🐧📧 Здесь подписка на PuzaNet.Net для тех кто хочет читать меня ежедневно. Это бесплатно и всегда можно отписаться.
🐇Здесь вы найдёте ссылку для скачивания бесплатного и очень удобного счётчика калорий на ваш телефон.
Пройти анонимный опрос: “Каковы, по Вашей личной оценке, 3 главные причины Вашего лишнего веса” и посмотреть результаты предыдущих опросов можно здесь.
В магазине товаров для похудения PuzaNet – много полезного для контроля веса и здоровья с доставкой на дом в любую точку России
Узнать свой Индекс Массы Тела (ИМТ) онлайн за несколько секунд можно здесь. Перед началом большого похудения обратитесь к врачу👍
Молодцы! Спасибо за отличные и такие актуальные сейчас советы! Надо мне, кстати, напечатать свой режим на бумаге, на стенку повесить. Я вот решила взять карантин измором, подготовиться к весне и к лету, и сдвинуть наконец плато (а то +2 кг за зимовку будьте нате). Строго считаю все, что кладу в рот, и тоже достала и гантели, и обруч, и планочку делаю по 2 мин. в двух видах (осенью могла по 3,5 мин, а за зиму вот расслабилась). За 4 дня минус 1 кг. Продолжаем-с, но прогулки в лесопарке пока отложила. Вот Клюква ваша порадовала, подросла, мордочка поумнела, хорошо ей, красиво так устроилась, с музыкой!