Вы пытаетесь похудеть, но у вас не получается похудеть? Вероятно, вы что-то делаете не так. Не существует ситуаций, когда похудеть невозможно. Вам надо сделать всего 4 шага, чтобы понять в чём ваша ошибка, её исправить и стать здоровым.
✅1 шаг. Врач. Если вы больны ожирением или приближаетесь к нему (ИМТ около 30 и больше, проверить себя можно внизу⬇⬇⬇), вам надо сходить к врачу и проверить здоровье. Нет необходимости идти к диетологу или в “центры коррекции веса” (по крайней мере, как первый шаг точно не стоит). Врачом может быть участковый терапевт, эндокринолог или кардиолог. Врач назначит вам необходимые анализы и обследования.
В редких случаях, для похудения больному ожирением недостаточно собственных усилий чтобы выдержать дефицит энергии, а требуется медикаментозная поддержка. Если она вам действительно необходима, врач скажет, что делать, такие состояния корректируются. Если же вам, как и подавляющему большинству больных ожирением, достаточно для похудения дефицита энергии, врач подтвердит это и даст рекомендации.
✅2 шаг. Посчитать необходимое количество энергии, для того, чтобы похудеть. Чаще всего (и удобней) эту энергию считают в калориях. Вам придётся на протяжении долгого времени (несколько месяцев как минимум) ежедневно есть чуть меньше, чем вы тратите. Это самое “чуть” можно и нужно считать. Мало кто может по наитию, интуитивно определить больше он есть или меньше, чем тратит. Ссылка на удобный и бесплатный счетчик калорий для вашего смартфона тоже внизу⬇. Он сделает все расчеты идеально и за долю секунды.
✅3 шаг. Точно считать еду каждый день на протяжении похудения. Проще и быстрее делать это с помощью счётчика калорий. Еда это каждое зернышко и крошка и кусочек и глоток, которые через рот попадают в наш желудок. Очень многие думали, что едят мало, а на самом деле ели много и поэтому не смогли похудеть. Вся еда разная, у нее разная энергетическая “стоимость”. Не надейтесь на свою интуицию, скорей всего, раз вы довели себя до ожирения, интуиция вам плохой помощник и обманет в очередной раз. Заносите всё съеденное до крошки в счетчик калорий, пока не дохудеете до нормы.
✅4 шаг. Точно считать движение тела на протяжении похудения. Движения тела должно быть чуть больше, чем энергии из пищи. И здесь люди часто ошибаются, считают что они много двигаются. На самом деле катастрофически мало. Чтобы “сжечь” одну лишнюю плитку шоколада надо не менее полутора часов идти пешком в быстром темпе. Каждый лишний кусочек и зернышко еды тоже необходимо уравновесить и сжечь движением. Иначе он “превратится” в жир на вашем животе. Интеллектуальная работа жир не сжигает – мозг дикаря и нобелевского лауреата тратит равное количество энергии. Ножками придётся топать, именно что ножками.
Это⬆⬆⬆ всё. Если вы выполните эти 4 действия честно, на протяжении долгого времени, вы тоже не сможете не похудеть и не стать здоровыми.
📗Электронная книга о правильном похудении “Минус 37 кило” продаётся здесь, бумажная здесь. Почитать отзывы читателей здесь.
🐧📧 Здесь подписка на PuzaNet.Net для тех кто хочет читать меня ежедневно. Это бесплатно и всегда можно отписаться.
🐇Здесь вы найдёте ссылку для скачивания бесплатного и очень удобного счётчика калорий на ваш телефон.
✅Пройти новый анонимный опрос: “Какой вид физической активности вы предпочитаете для похудения и здорового образа жизни “ и посмотреть результаты предыдущих опросов можно здесь.
Узнать свой Индекс Массы Тела (ИМТ) онлайн за несколько секунд можно здесь. Перед началом большого похудения обратитесь к врачу👍
