Чтобы не поправиться на карантине и не заболеть ожирением, мы стараемся двигаться при каждой удобной возможности. Сегодня, недалеко от дома, видели гуляющих уток
Доброго здоровья, друзья. Мне в феврале подарили жена с сыном собачку на 50-летие. Я был очень рад, потому что давно мечтал о такой собаке. Но сейчас, в карантине оказалось, что моя собака это не просто радость, но ещё и инвестиция в здоровье.
Благодаря собаке мы – волей-неволей вынуждены ежедневно гулять, соблюдая социальную дистанцию и недалеко от дома. Можно, наверное, было бы гулять и без собаки, но тогда легче было бы “соскочить” и дать себе слабину. Сегодня мы, например, прошли 7,5 км. Немного. Вместе с ежедневными занятиями дома, отказом от лифта, ежедневной уборкой квартиры, мы стараемся компенсировать движением недостаток физической активности.
Сегодня, чтобы не поправиться на карантине мы прошли 7,5 км, не нарушая правил и при соблюдении требований социальной дистанции
Движения на карантине очень не хватает. Без движения легко набрать вес
И всё равно, движения и свежего воздуха очень не хватает. Карантин, или как его ещё политкорректно называют в некоторых странах, “самоизоляция”, в любом случае резко понизил базовую физическую активность большинства. И с этим ничего не поделаешь, даже если у тебя дома свой спортзал и бассейн, хотя у большинства российских граждан дома нет даже прыгалок и гантелей.
Гуляли мы сегодня с 13:30 и до 15:00 и встретили в московских дворах недалеко от дома 4-5 пьяных, 2 из них были сильно пьяные. Это интеллигентный московский район. Люди, лишённые возможности двигаться и посаженные на неосмысленную гауптвахту гиподинамии и стресса, многие при потере средств к существованию и в тупике, когда рушится смысл жизни, по старинной русской традиции находят самый лёгкий способ снятия этого стресса в алкоголе и лишней еде. “Благо”, пока ещё есть возможность пропивать последнее.
Я и моя семья подчиняемся требованиям “самоизоляции”, но считаем, что государство совершает большую ошибку, лишив людей возможности двигаться и заниматься физической активностью на улице. В Германии, например, министр здравоохранения призывает граждан пересесть на велосипед, в большинстве штатов США гражданам разрешено заниматься спортом на улице, при соблюдении дистанции и строгих санитарных правил.
Возможно, это связано с тем, что в осмысленных странах те, кто принимают решения сами ведут здоровый образ жизни и стараются правильно и гармонично мыслить, питаться и двигаться, а у нас те, кто принимает решения, не учитывают такую “малость” для здоровья, как физическая активность, потому что у них самих другие приоритеты.
От гиподинамии и алкоголизма (уже на 40% возросли в России продажи спиртного во время карантина и постоянно растут) последствия для граждан будут очень плохими, в том числе и в отношении уязвимости коронавирусом. Было бы разумно разрешить и даже поощрять не приближаясь друг к другу ходить, ездить на велосипедах, заниматься гимнастикой на расстоянии друг от друга. При этом, можно было значительно ужесточить меры к тем, кто выходит на улицу, чтобы побухать и потусоваться с подобными себе. Это была бы забота о здоровье населения.
Первое правило, чтобы не поправиться на карантине это не залегать на диван и держать себя под контролем
Мы в семье, несмотря на нехватку движения, посчитали, что всё равно, будем, пока продолжается вся эта петрушка, насколько можно, больше двигаться и меньше валяться на диване и не смотреть всякую хрень по телевизору.
Хрень, она и в обычной жизни распускает сильно, а уж если сейчас распуститься и залечь на диван хотя бы с пивом, семечками и чипсами, то можно после карантина встать с него на пару десятков килограммов толще и значительно хуже качеством личности и мозгов.
Набор лишнего веса и ожирение это столько не потеря красоты, о которой могут быть разные мнения и стандарты, а однозначная потеря здоровья, у которого есть один-единственный легитимный стандарт.
Попадание в алкогольную зависимость в состоянии депрессии это не просто выбор своего стиля жизни, которых много и каждый имеет право выбирать, но разрушение здоровья и личности, которая тоже одна и восстановлению часто не подлежит.
Больше шевелиться при каждой удобной возможности: так можно не поправиться на карантине
Кроме физического движения мы сейчас, как и последние полтора года, внимательно следим за тем, сколько съели. В этом смысле ничего не поменялось в нашей жизни, разве что стали готовить больше вкусного и полезного, например супы-пюре.
“Сколько съели” – не тарелок, пачек или килограммов – а энергетической ценности пищи. Каждая пища и каждое движение имеют свой “энергетический вес” или “стоимость”. Мы считаем в калориях, вы можете считать в чём-то ещё, но в калориях считать энергетическую емкость пищи удобно и так рекомендуют ВОЗ и Минздрав РФ.
Итак, чтобы не поправиться на карантине мы:
- ежедневно считаем энергетическую стоимость пищи (она у каждого из членов нашей семьи индивидуальна, рассчитана с помощью счетчика калорий) , стараясь не выходить за верхнюю границу нормы;
- ежедневно двигаемся физически, стараясь компенсировать гиподинамию карантина и использовать каждую возможность загрузить себя дополнительным физическим движением;
- избегаем депрессии и не раскисаем. Легкомысленные призывы некоторых информационных ресурсов провести карантин “весело и с пользой“ многими были восприняты как призыв к очередному прикольному квесту, с расслабухой, алкоголем, веселыми картинками и упором на медиаразвлекалово. Это подталкивание в расслабон сослужило плохую службу людям, особенно после того, как наступил шок и пришло неизбежное осознание того, что приколы кончились, денег нет и жизнь не у каждого будет прежней. Я похудел со 112 до 76 кг кг за полтора года, сейчас в карантине набрал уже килограмма полтора-два, несмотря на те меры контроля веса, о которых написал выше. Если бы этих мер не было, я набрал бы уже, наверное, килограммов 10-12 – дурацкое дело не хитрое и быстрое. Желая помочь тем, кто в таком же состоянии, как был я, свой опыт похудения я подробно описал в книге “Минус 37 кило”. Гарантий не даю, но если хотите, можете почитать отзывы и приобрести.
Пожалуйста, ставьте после прочтения лайк 👍 публикации в ваших соцсетях. Можно подписаться на Пузанет и похудеть вместе со мной.
Эта гора ниже, чем кажется. Берегите себя